Mange er tilbøyelige til å tro at dumbbells og andre vekter bare er nødvendig for menn. Faktisk, for en mer effektiv styrking av musklene, kan de også brukes av jenter. Den kvinnelige kroppen er svært motvillig til å få muskelmasse og øke mengden muskler, slik at du ikke kan være redd for å bli mannlig. Med lett belastning 2-3 ganger i uken, truer dette ikke deg.
Øvelser med dumbbells for girls: hva er nyttig?
Før du starter, må du lage et treningsprogram for deg selv: minst to leksjoner per uke, ellers vil det være en ufeilbarlig innsats. I tillegg er det verdt å kjøpe:
- dumbbells er best sammenleggbare, fordi i begynnelsen av reisen vil du være nok og 1,5-2 kg, og i fremtiden vil denne belastningen ikke være nok;
- sportsmat til klasser;
- komfortable joggesko - til tross for at du er hjemme, er det bedre å bruke sportssko, fordi det beskytter leddene i beina fra unødvendig stress og gir tilstrekkelig amortisering;
- sportsklær - det kan være shorts, bukser eller sportsbukser og en T-skjorte eller topp.
I tillegg trenger du minst 30-40 minutter 2-3 ganger i uken. Hvis du har alt fra denne listen, hindrer ingenting deg i å gjøre figuren din!
Øvelser med dumbbells: tilnærming til ben og skinker
Det viktigste for slik trening er regelmessighet. Teknikken til å gjøre øvelsene er ganske enkel, og det er lite sannsynlig at du trenger ytterligere instruksjoner. Men hvis du er i tvil, kan du finne et par tematiske videoer som tydelig viser deg hvordan du skal trene.
- Sit-ups med håndkler i deres hender;
- pacing med dumbbells i hendene hans;
- bakker med dumbbells bak hodet;
- løfte på sokker med dumbbells;
- squats med en dumbbell mellom beina;
- angrep med håndvægte i hendene;
- løfter bekkenet.
Velg flere av disse øvelsene og følg dem i 3 sett 8-16 ganger. Ikke glem om gradvis økning i vekt!
Øvelser med dumbbells for pressen og magen
I denne listen vil det bare være et par øvelser, siden bruken av dumbbells kan føre til økning i musklene, noe som igjen vil påvirke taljen negativt:
- vridning klassisk (denne øvelsen med dumbbells ligger: bein bøyd, og du rive av scapula fra gulvet, holder deg foran deg byrde);
- omvendt vridning (det ligner på forrige øvelse, men du bør ikke rive av skulderbladene, men nedre rygg, beina er rett, vinkelrett på kroppen).
Disse oppgavene er enkle og effektive. For en større belastning kan de kombineres, samtidig som bladene og rumpene blir separert.
Øvelser med dumbbells for underarmer og hender
Den bakre overflaten av hånden er det svake punktet til mange kvinner, og ødelegger mer enn ett fotografi. Du kan kjempe for skjønnhet ved hjelp av slike øvelser:
- bøyende hender stående med håndvægter vekselvis;
- bøying av hender med dumbbells - "hammer";
- forlengelse av arm med hantel i skråning;
- Håndskilt med dumbbells ligger på gulvet (denne øvelsen er også effektiv for å gi en vakker brystform).
Disse er enkle, men svært effektive tiltak som gjør at du raskt kan ta hendene dine i tonus.
Øvelser med dumbbells for jenter for skuldrene
Stroppeløse kjoler er svært relevante for mange årstider på rad, men å ha dem må du ha vakre skuldre! Dette vil hjelpe deg med slike øvelser:
- Mahhi håndkler i sidene i skråningen;
- Mahi håndverk i sidene;
- smash dumbbells fremover;
- et trykk på håndklarer mens du står.
Ved å bruke et slikt kompleks av øvelser, vil du sette hele kroppen på plass og vil se mye slankere og sportigere ut, og det vil dekorere enhver jente!