Slanking Fitness Room

Få kvinner kommer til å tenke på å velge et slankemassasje. Mens det fortsatt er en oppfatning at i et slikt sted kan du bare bli et maskulin vesen, men ikke slank og vakker. Men dette er bare en myte! Faktisk kan treningen i treningsstudioet brukes i to moduser - enten for å øke muskelmassen, eller - for vekttap.

Hjelper treningsstudio å gå ned i vekt?

Å miste vekt ved hjelp av et treningsstudio er definitivt mulig. Videre har du en reell sjanse ikke bare for å gjøre hele kroppen mindre i volum, men også for å finne vakre, elegante muskler som vil gjøre kroppen din tilpasning og attraktivt. Tross alt, bare tynn - det betyr ikke vakkert!

Det viktigste er å huske den gylne regelen: du kan gå ned i vekt i treningsstudioet, hvis du bevisst gir kroppen din en kombinasjon av anaerob og aerob belastning - dvs. et stort antall gjentakelser med liten vekt og svært små pauser mellom tilnærminger. Det er denne taktikken som vil tillate deg å lykkes med å gå ned i vekt, bare i treningsstudioet!

Hvordan gå ned i vekt på treningsstudioet?

Den enkleste måten å raskt gå ned i vekt i treningsstudioet er å bruke en sirkulær treningsøkt. Dette systemet er veldig enkelt: du utfører konsekvent på hver simulator en tilnærming (for eksempel 20 lykter med lys eller middels vekt). Det er viktig å gjøre uten stopp og pause - akkurat ferdig med noen øvelser, tok straks opp de andre. Når du fullfører første runde, som besto av en tilnærming på hver simulator, bør du umiddelbart gå til andre runde. Slike sirkler, som hver omfatter en tilnærming på hver simulator, kan være fra en til fem.

Det er ønskelig at treningen i denne modusen varede ikke mindre enn 40 minutter og ble alltid ledsaget av en opprinnelig oppvarming og en endelig hitch (normal strekking ville gjøre). For å oppnå optimale resultater må du gjøre minst 3 ganger i uken annenhver dag!

Program for treningsstudioet for vekttap

I hvert tilfelle vil treningen for vekttap i treningsstudioet være annerledes, da hvert treningsstudio er utstyrt på forskjellige måter. Det er viktig å vurdere at kroppen din er et enkelt system, og du trenger ikke å velge bare et smalt område (trykk eller rumpe) og bare jobbe på det, selv om det er det mest problematiske området. Det er viktig i hver trening å trene alle musklene som kan utarbeides ved hjelp av utstyr som er tilgjengelig i treningsstudioet ditt.

For å miste vekt nok til å gjøre tre ganger i uka. En omtrentlig plan for trening bør være som følger.

Første dag. Vi starter med den tradisjonelle oppvarmingen, du kan bruke en tredemølle eller en motorsykkel i 10-15 minutter. Så utfører vi en sirkulær trening:

1. Forlengelse av ben i simulatoren (2 til 20 ganger).
2. Rumensk dødløft (3 til 20).
3. Squats i Smith simulatoren (3 til 20).
4. Trenger benet på kabelstangen (3 til 20).
5. Trykk på den øvre blokken til brystet (3 til 15).
6. Løftespak (3 til 15).
7. Støtdempere med en hånd til midjen (3 til 15).
8. Dumbbell dyrking i skråning (3 til 15).
9. Trykk på (3 til 20).

Den andre treningsdagen:

1. Dumbbellpressen ligger (3 til 12).
2. Dumbbell ligger i en vinkel (3 til 12).
3. Hånd informasjon i simulatoren (3 til 15).
4. Trekk på blokken på triceps (3 til 15).
5. Forlengelse av dumbbellene bak hodet (3 til 12).
6. Biceps med stående dumbbells (3 til 12).
7. Hammers with dumbbells sitting (3 to 12).
8. Trykk på (3 til 20).

Den tredje treningsdagen:

1. Feller (3 til 20 ganger).
2. Squats med en skive eller med hantel (3 til 20).
3. Bøyning av bena i simulatoren (3 til 20).
4. Reduksjon av ben i simulatoren (3 til 20).
5. Oppdrett bena i simulatoren (3 til 20).
6. Dumbbell press sitter (3 til 12).
7. Løfte dumbbells gjennom sidene (3 til 12).
8. Eventuell øvelse på pressen (3 til 20).

Etter å ha fullført kraftdelen av programmet igjen, gå til tredemølle eller motorsykkel og trene i 20-40 minutter. Ikke glem at det ikke er sammenhengende tilnærminger på en simulator, men først den første tilnærmingen til den første, så den første tilnærmingen til den andre, og så videre.