Intervalltrening for å brenne fett

Intervalltrening for å brenne fett vurderes som den mest effektive, men det krever i utgangspunktet fysisk trening. Dens essens ligger i veksling av stadier med høy og normal belastning. Takket være dette, er metabolske prosesser rocket, og prosessen med fettforbrenning starter. I løpet av to dager etter trening fortsetter høye vekslingsprosesser, og dermed blir ekstra pounds bortkastet. I tillegg øker intervalltrening og styrker musklene.

Intervalltrening for å miste vekt

For ikke å skade helsen, er det nødvendig å gradvis øke belastningen og legge inn skjemaet. I løpet av den første måneden anbefales det å utføre de vanlige øvelsene, men til kraftopplæringen bør man legge til aerob belastning to ganger i uken. Begynnelsen bør gjøres fra 20 minutter. I løpet av de første 5 minuttene. det er nødvendig å øke pulsfrekvensen slik at verdien er lik halvparten av den høyeste hjertefrekvensen. Etter dette kan du gå direkte til fettforbrenningstrening. Hvis en person er i god form og ikke har noen helseproblemer, må han gå til maksimal akselerasjon hvert halvt minutt, og deretter gå tilbake til de første indikatorene, som er lik halvparten av den maksimale verdien av hjertefrekvensen. Hviletid bør ikke være mer enn et minutt. I denne hastigheten må du jobbe i 10 minutter. Det neste trinnet er en hitch som varer 5 minutter.

Den andre måneden med intervalltrening for å brenne fett hjemme eller i hallen skal praktiseres fire ganger i uken. På denne tiden endres sysselsettingsordningen også:

For styrketrening, velg øvelser for hver muskelgruppe. De skal utføres i intensiv modus.

I den tredje måneden av intervalltrening for fettforbrenning i en hall eller hjemme, kan du bytte til det forbedrede programmet Tabata , men hvis du ikke er trygg på dine evner, kan du fortsette å studere under den forrige ordningen. Hver kraftøvelse skal utføres i 20 sekunder, og da er det en pause ikke mer enn i 10 sekunder. Gjenta hver treningsøvelse i åtte sykluser. For å gjøre dette, velg enkle øvelser, for eksempel knep, lunges, vendinger, push-ups. Du kan bruke treninger i Tabata annenhver dag, og i dagene med utvinning, gi preferanse til kardioarbeid. I tre måneders regelmessig trening etter reglene kan du oppnå de ønskede resultatene.