Det er ikke noe mer nyttig for å miste vekt enn styrketrening, i det minste, sier verdensmesteren i kraftløftning, Anna Kurkurina.
I prinsippet er enhver øvelse av Anna Kurkurina egnet for å miste vekt, fordi nøkkelen til suksess er en bevegelse uten forstyrrelser. Men under vekttap betyr Anna Kurkurina at trening er på grensen, som hun selv sier - kroppen mister bare vekt når det ikke er noen styrke til å trene, men du holder deg fortsatt. Det er riktig, fordi så lenge det er krefter - Glykogenreserven er ikke oppbrukt, men for fettforbrenning må vi bruke den, og i dette øyeblikk er det vanskeligst å gjøre ...
øvelser
I dette tilfellet foreslår vi at du utfører en kraftig tørking av kroppen med Anna Kurkurina.
- Vi tar en dumbbell 1-1,5 kg, leggene er plassert bredere enn skuldrene, kroker ned i riktig vinkel i knærne. Dumbbell i høyre hånd, dra hofte, ta til venstre, strekker høyre ben og rette høyre arm, benet på tåen. Vi kommer tilbake og gjør dynamiske svinger. Du bør være oppmerksom på "dovorachivanie" hofte, vinkler i knærne og strekke av hendene. Vi gjentar til den andre hånden.
- Vi senker dumbbell, kom på knærne, hvil våre hender på gulvet. Venstre kne er på gulvet, høyre ben er revet av gulvet og trukket tilbake. Ved utånding roterer vi høyre ben til høyre arm i rette vinkler. Benet er parallelt med gulvet, rumpene klemmes, amplitude økes gradvis. Vi bytter ben.
- Vi står opp, tar en hantel. Bena er bredere enn skuldrene, hantelen i hånden blir hevet til skuldrene, kroppen er vippet, knærne er bøyd. Ved utånding strekker vi en hånd med en hantel oppover, på en inspirasjon vi senker i IP. Vi bytter hender.
- Vi legger vekt på at bena er bredere enn skuldre. Vi går med den høyre foten over venstre, slipp den på sokkene, og gå tilbake til FE. Gjenta fra venstre fot og alternative sider.
- Vi fikser stillingen til å ligge ned.
- Vi står opp, gjenta øvelse 1 og trene. 3 vekslende 10 ganger hver og deretter bytte hender.
- For neste øvelse trenger du en disk som veier 10-15 kg. Legg deg ned på gulvet, sidelengs, knærne bøyes i rette vinkler. Vi legger platen på det øvre kneet, vi legger opp hodet med hånden. Knæret ble revet fra underbenet, vi utfører 20 heiser uten å senke kneet, og deretter fikse benet i denne posisjonen med platen i 20 sekunder, og gjør 2 andre lignende tilnærminger. Så legger vi seg på ryggen, benet som fungerte, vi presser på oss selv, vi slapper av musklene. Vi går over til den andre siden.