Begynnelsen på treningen i treningsstudioet er tradisjonelt forbundet med mange spørsmål om dette: Hvor skal du begynne? På hvilke muskelgrupper å styre lasten? Hvordan forberede kroppen til trening på et mer avansert nivå? Vi vil prøve å vurdere alle problemene som kan være av interesse for nybegynnere.
Gym for nybegynnere: hvor ofte?
Hvis du tok til å gjøre - så må du gjøre dette regelmessig, minst to ganger i uken, eller bedre - tre ganger. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg raskt og enkelt å legge merke til resultatene av treningen, uansett hvilket mål du har.
Treningsrom: øvelser for nybegynnere
Programmet for et treningsstudio for nybegynnere, som regel, skiller ikke separate grupper av muskler for å trene: nå er det ingen mening å overbelaste en ting og la den andre være uten oppmerksomhet, for det er absolutt ingen grunn i dette. Målet ditt for neste eller to måneder er å forberede kroppen til sterkere belastninger og først til tone muskler.
Det er mange alternativer for å implementere dette prinsippet, men vi vil vurdere en sirkulær opplæring, som i lys av våre mål ser det mest logiske alternativet ut. Det er at du konsekvent utfører 10-12 øvelser på alle muskelgrupper, hvile i 3-4 minutter og gå til den andre sirkelen. På hver simulator vil du tilbringe bare noen få minutter. Denne tilnærmingen vil harmonisk utarbeide hele kroppen og forberede seg på videre arbeid.
Så, i begynnelsen av klassene i treningsstudioet egnet for en slik sirkulær trening:
- Varm opp (10-15 minutter på tredemølle eller motorsykkel).
- Ben forlengelse i simulatoren.
- Bøyende ben i simulatoren.
- Faller med dumbbells.
- Støt for hodet fra toppblokken med et stort grep.
- Støtdempere i skråning.
- Trykk opp med et stort grep fra gulvet eller fra benken.
- Dumbbell press sitte.
- Hyperextension.
Alle øvelser skal utføres i området 12-15 repetisjoner. Totalt må du lage 2-3 sirkler, i henhold til helsetilstanden. Etter avslutningen må du utføre et enkelt kompleks for å strekke, noe som gjør det lettere å tilpasse musklene. Sørg for å ta vann med deg, fordi kroppen aktivt vil miste væske, mens drikkevann er bedre uten gass. Etter at du har følt at du har tilpasset deg en slik last, og det er gitt deg lett, kan du bytte til egen trening.