Klasser bodyflex er utrolig populære - denne typen pusteøvelser bidrar til å nærme ideen til en rekke mennesker som av ulike grunner ikke har lov til å trene. En viktig rolle i dette ble spilt av tilgjengeligheten av denne type fitness: i klasser trenger du ikke noe dyrt utstyr eller utstyr, og du kan øve bodyflex hjemme.
Metoden for bodyfleksering
Åndedrettsøvelser, eller, som det også kalles, gymnastikk, er basert på adopsjon av ulike stillinger og utførelsen av en pustevirkning. Det viktigste du må mestre er å puste riktig, noe som gir effekten av helbredelse og fremmer vekttap ved dypt berikende hver celle i kroppen med oksygen. Husk det grunnleggende: pusten er alltid gjennom nesen, utåndingen er alltid gjennom munnen. Pusteøvelsen i seg selv er som følger:
- Etter å ha tatt denne posisjonen, slapp av, uten unødig belastning, legg leppene i røret, og deretter sakte, forsiktig utånding så mye luft som mulig. Det viktigste er ikke å lage jerks og ikke gjøre det med press.
- Deretter, med en håndgripelig innsats, trykk på leppene dine sammen. I denne stillingen, ta et veldig dypt pust gjennom nesen raskt og lurt. Føler at lungene pumpes opp til grensen med luft.
- Etter innånding, hev haken litt oppover og brett munnen til en smal spalte - noe som et smil uten hevede hjørner av munnen din. Hjelper deg med en membran, pust ut luften og avrund munnen. Samtidig bør du få litt whistling lyd "lyske" eller noe sånt.
- For øyeblikket er det viktig å ikke puste igjen, men å holde pusten for 8-10 kontoer. Mens du ikke puster, må du sterkt trekke i magen og vippe hodet til brystet.
- Etter det, slapp av, vær oppmerksom på avslapning av pressens muskler. I en avslappet tilstand, ta pusten.
Hvis du har mestret et slikt pust, så vil alle øvelsene være enkle for deg. Det er vanskelig å ikke komme ut av denne rytmen selv i begynnelsen. For ikke å bli distrahert av opptaket, må du øve pusten flere ganger eller ta et videokurs.
Bodyflex hjemme: indikasjoner og kontraindikasjoner
Teknikken for slike pusteøvelser har bare noen få kontraindikasjoner:
- retinal løsning av øyet;
- alle slags hjertesykdommer;
- høyt blodtrykk.
Samtidig er det perfekt for bodyflex for gravide og etter keisersnitt. Mange unge mødre bruker den til å raskt få figuren i orden. Systemet er så universelt at du trygt kan utøve bodyflex selv etter 40 år.
Kan jeg gjøre bodyflex om kvelden?
Du kan gjøre bodyflex hjemme når som helst, viktigst, ikke umiddelbart etter et måltid og ikke bare før sengetid. Bodyflex er betydelig forfriskende, og det er en mulighet for at du ikke kommer til å sovne. Ideelt sett er det å jobbe bodyflex hjemme etter 3 timer lunchtid - det er på dette tidspunktet en nedgang i aktivitet, og gymnastikk vil bidra til å utvide den.
For å øve mer effektivt, velg riktig musikk for bodyfax - det burde være en vakker, avslappende musikk, du kan med lydene i naturen. Det viktigste er at du bør like det!
Oksysase eller bodyflex - som er bedre?
Bestem hvilken type respiratorisk gymnastikk du vil velge, din figurtype vil hjelpe deg. Hvis du er et "eple", og du har problemer med midjen, hvor fett er aktivt lagret, er ditt valg oksysize. Hvis du er en "pære" og fett er fordelt på baken og lårene - din versjon er en bodyflex.
I tillegg bør det bemerkes at selve teknikken til oksysize er mer kompleks, og er for øyeblikket ikke så populær som bodyflex.