Det er ingen universell trening eller genialt kosthold som vil redde deg fra ødeleggelsen av livet, den beryktede problemsonen. Kamp med overvekt kan bare være målrettet og grundig med hjelpen (beklager banaliteten) av riktig ernæring og noe komplisert av fettforbrenningsøvelser. Vi legger vekt på: Kroppen din vil bli frelst av nesten hvilken som helst motoraktivitet. Her er det viktigste å flytte.
Men formelt er de beste fettforbrenningsøvelsene en kombinasjon av kardio-belastning og styrketrening. Forklar det unike ved denne kombinasjonen er veldig enkelt. Kardio akselererer hjerteslag og puster, sammen med det, metabolisme er også aktivert, og dermed vår evne til å forbrenne fett. Det er derfor du ikke kan gjøre uten noen form for "hjerteopplæring":
- jogging;
- bading,
- sykkel;
- hoppe tau;
- dans.
Det andre elementet i ideelle fettforbrenningsøvelser er styrketrening. Ikke vær redd for dette begrepet, fordi det ikke handler om å trekke og trykke på store vekter. Styrketrening er knekk, push-ups, pumpe av pressen, ryggen og alt annet. Bare øvelser som tvinger deg til å aktivisere muskler aktivt, kan gjøre deg "allerede" i volum. Takket være styrketrening slutter kroppen å være uklar, og musklene som dukket opp på fettstedet, vil ikke tillate deg å fette musklene dine, fordi muskler aktivt spiser kalorier.
øvelser
Vårt kompleks av øvelser er arbeidet på fem problemområder for kvinner. Det handler om triceps (det vil si stedet hvor fettet henger når man løfter armene), fettforbrenningsøvelsene for magen og sidene, de indre lårene og baken.
Disse er virkelig effektive fettforbrennende øvelser som endrer utseendet ditt uten anerkjennelse på bare en måned. Men forutsatt at du vil bruke daglig til denne vanskelige okkupasjonen i så mange som 10 minutter.
- Vi begynner med triceps - vi trenger dumbbells som veier 2-3 kg, eller flasker med vann eller sand. Vi tar bøydestativet - vi løfter venstre ben fremover og bøyer, høyre ben - vi setter det tilbake og strekker det. Vi bøyer kroppen parallelt med gulvet, høyre albue løftes rett over ryggen, med venstre hånd hviler mot hoften på forbenet. Fra denne posisjonen begynner vi å unbend albuen - sakte og med en utandring, følelsen av triceps arbeid. I øverste punkt, for bokstavelig talt et sekund, holder vi spenningen i musklene, så slapp av hånden og senk den inn i FE. Utfør 20 repetisjoner på hver hånd.
- Diamond push-ups - vi legger hendene våre sammen, vi faller våre bryster ned på håndflatene, på gulvet legger bena våre til knærne. Vi faller inn i armene og stiger opp. Vi utfører 20 ganger.
- Boka - vi stiger oppover, armer bøyer i albuer og vi klemmer fingrene inn i knyttneve. Vi setter en fot til side. Vi gjør vridning fra siden - vi løfter høyre ben til hendene, og kroppen senkes ned til bena, da senker vi benet og trekker det til brystet, hendene svinger mot benet. Vi skifter trafikk sidelengs og fremover. Vi utfører 20 ganger per bein.
- Trykk - utfør øvelseslinjen. Vi tar stillingen i baren, og deretter gjør vi et spor - i hoppet trekker vi beina til hendene og hopper tilbake. Vi gjentar 20 ganger.
- Den indre overflaten av lårene - beina er bredere enn skuldrene, sokkene avles separat, vi kneper og legger hendene på hofter. Fra denne posisjonen hopper vi opp, drar sokkene ned, og vi går tilbake til knebøyet. Vi utfører 20 ganger.
- Buttocks - vi faller ned, legger vi seg på ryggen, hendene langs en kropp, beina er bøyd på et kne. Hendene strekker seg ut til hælene, vi rive bekkenet fra gulvet, fikse denne posisjonen. I denne stillingen knytter vi knærne 20 ganger og øker beina til sidene, men baken skal ikke bevege seg.