Og nå er øyeblikket kommet når du kommer til speilet, se på det og si til deg selv: "Alt! Nok! Jeg vil ha en vakker sportsfigur! "Omtrent dette er hvordan en ny scene i jentens liv begynner, som bestemte seg for å forandre seg. Vi velger et treningsstudio for trening, og spørsmålet oppstår: hvor skal du begynne? Vi vil prøve å forklare hvordan treningsprogrammet for nybegynnere skal se, og hvilke nyanser må være kjent.
Program for nybegynnere i treningsstudioet
Først avgjøre hvor mange ganger i uken du er klar til å håndtere. Ideelt sett er dette 3-4 ganger, mellom hver trening en hviledag, som musklene slapper av og styrker. Tidsplanen er bygget på en slik måte at du studerer alle muskelgrupper for hver treningsøkt. Dette er nødvendig i utgangspunktet. Et eksempel på slik trening:
- benk i simulatoren for bryst 3x12;
- trekkraft av øvre blokk til brystet 3x12;
- biceps med dumbbells sitting 3х12;
- Utvidelser på triceps-blokk 3x12;
- trykk med føttene i 4x12-15 simulatoren;
- bøyning av ben i simulatoren sitter eller ligger 4 x 12-15;
- hyperextensjon 3x15-20;
- trykk 4x15-20.
Opplæringsprogrammet for nybegynnere inkluderer nødvendigvis en hjerteoppvarming. Du må forberede kroppen din til arbeidet som foregår. Det kan være en trener etter din smak: en motorsykkel, en tredemølle, en stepper, etc. Denne delen trenger ikke å være lang i tid, 5-10 minutter er nok. Ingen tretthet! Du bør bare varme opp slik at du ikke blir skadet i fremtiden.
Hemmeligheten i å jobbe med fri vekt: alle øvelser du burde gjøre 12-15 ganger. Og de siste 2-3 gjentakelsene skal bli gitt til deg med vanskeligheter. Ja, det er vanskelig! Men det er verdt det å da komme til speilet med glede!
Forresten, en liten undertrykkelse: ta for en regel, ta et bilde hver tredje uke i 3 vinkler. I utgangspunktet kan resultatet ikke være veldig merkbart, men etter et par måneder vil du bli overrasket over hva som skjer med kroppen din. Og å se endringene i bildene, vil du ikke lenger trekke seg tilbake, og dette er en ekstra stimulans til å fortsette med forstyrret kraft.
Det riktige programmet for begynnende kroppsbyggere er et kompleks av flere øvelser som utføres på 3-4 tilnærminger. Gitt at salene noen ganger er lastet, anbefaler jeg at du tar med deg en plan for dagen og fjern de fullførte tilnærmingene. Det skjer at simulatoren du trenger er allerede opptatt, ikke kast bort tid, gå til en annen, men for ikke å bli forvirret og savne en øvelse, hold deg oppdatert. Du kan:
- organisere en sirkulær trening - når flere øvelser utføres en etter en, gjentas sirkelen til alle tilnærminger er oppfylt;
- Gjør en øvelse, hvil et øyeblikk mellom tilnærmingene;
- Kombiner øvelser i supersets - når 2-3 øvelser utføres hverandre uten hvile.
Supersets er gode fordi det sparer tid, og hele treningen tar mindre tid. Pass på å følge teknikken!
Opprette programmer for nybegynnere
Et treningsprogram for nybegynnere kan kompileres av både deg selv og fagfolk. Se treneren i hallen eller finn en ekspert på nettet (nå er dette en ganske vanlig praksis). Etter å ha angitt parametrene og beskrive ønsket resultat, vil du lage en plan, og om 1-3 dager har du et ferdig bodybuilding program for nybegynnere. Dette sparer mye tid og krefter for å lære et nytt felt.
Finn trening videoklipp, som beskriver riktig teknikk for å utføre disse oppgavene,
I gjennomsnitt, for å se hvor effektiv det valgte programmet er for nybegynnere og for å få de første virkelig synlige resultatene for omgivelsene, tar det omtrent 2 måneder. Vær derfor tålmodig. Men hvis du vil fange de beundringsfulle blikkene til menn, motta komplimenter og utstråle helse, trekk deg sammen og marsj inn i hallen!