Pilates er en veldig populær sport i dag, noe som er mindre farlig i traumatiske aktiviteter enn å gjøre yoga. Pilates ble først brukt som et program for rehabilitering av pasienter etter operasjon. Men over tid har det blitt et alternativ for folk som starter veien til en sunn livsstil.
Hvordan starte Pilates?
Det skal forstås at Pilates ikke bare strekker eller puster, det er et komplekst sett med øvelser. Ta de første leksjonene til Pilates for nybegynnere bedre i en kvalifisert treningssenter. Du kan studere i en gruppe eller individuelt med en trener. Dette er nødvendig for treneren å vise deg hvordan du skal utføre øvelser og puste mens du gjør det.
Pilates for nybegynnere hjemme
Klasser hjemme har sine fordeler. Pilates leksjoner hjemme kan bli brukt på et passende tidspunkt for deg. Trenger ikke å gå til treningsstudio etter jobb eller på en fridag. Det spiller ingen rolle hva du bestemmer deg for å gjøre, klær bør bare være komfortable. Hvis du driver Pilates klasser hjemme, er det ikke nødvendig å bruke penger på treningssentre.
Pilates klasser hjemme eller på treningsstudioet er basert på flere prinsipper:
- Konsentrasjon. Når du gjør denne eller den øvelsen, prøv å føle arbeidet til hver muskel.
- Puste. Dette er garantien for riktig trening og som et resultat av en sunn kropp. Puste med Pilates bør være membran, dette bidrar til å unngå overbelastning i musklene.
- Sentre. Pilates for nybegynnere vil ikke bare styrke musklene, men også rette stillingen. Treneren under leksjonene lærer deg å balansere mellom kroppens halvdeler og balansen mellom muskler i rygg og mage.
- Justering. Stadig nivåer ryggen og følg stillingen hvert sekund.
- Koordinering. Prinsippet om presisjon og nøyaktighet av bevegelsene.
- Glatt. Utfør bevegelser må være glatte og ikke skarpe svinger eller hopp.
- Avslapning. Det er nødvendig å lære å ikke spenne musklene, som for øyeblikket ikke deltar i øvelsen.
- Utholdenhet. Lasten øker jevnt når Pilates blir forlovet.
Øvelser for nybegynnere
Her er det grunnleggende settet med øvelser for nybegynnere:
- Posisjonen av nøytralitet. Startposisjonen ligger på baksiden. Hendene strukket langs kroppen. Bena er bøyd i knærne. Ved utånding, trykk nedre rygg til gulvet. På inspirasjon må du fikse posisjonen. Ved andre utandning er midjen buer og fast ved innånding.
- Nikker. Startposisjonen forblir den samme. Ved innånding, trykk haken på brystet, du bør føle spenningen i nakke muskler. Gå tilbake til startposisjon ved utånding. Nå, ved innånding, må du svinge hodet litt tilbake og ved utånding.
- Hendene bak hodet. Vi er i startposisjonen. Vi løfter hendene og trekker fingrene til taket. Palms svinger til hverandre. Vi legger hendene våre bak hodet ved utånding og igjen hev dem ved innånding. Pressen må stadig stresses. Denne pilates øvelsen for nybegynnere vil bidra til å sette i orden skulderleddene.
- Vinger av en engel. Denne øvelsen er å øke mobiliteten i skulderleddet. Godta forrige startposisjon. Løft hendene over deg selv ved å inhale og senke dem ved hodet. Ved utånding, spred ut til sidene, som om vinker vingene. I dette tilfellet må pressens muskler være i konstant spenning. Ikke løft skuldrene av gulvet.
- En time. Tenk deg at det er timer på magen din. Over navlen er et merke klokken 12, og 6 ligger fra bunnen. På sidene 3 og 9. Start nå å svinge hofterne med klokken, men med en liten amplitude.
- Vi løfter våre knær. Igjen aksepterer vi startposisjonen. Ved innånding på grunn av arbeidet i pressens muskler, øker kneet. Ved utånding legg foten på plass. Hoftene forblir i en posisjon, bare pressen.