Kretstrening er ofte feilaktig ansett som en opplæring for nybegynnere, men faktisk vil få nykommere kunne motstå en slik rytme. Tross alt tar denne belastningen praktisk talt ingen hvile mellom tilnærminger, trener ulike muskelgrupper en etter en, noe som resulterer i en komplisert trening som utvikler hele kroppen.
Metode for sirkulær trening
Den mest effektive treningen er for dem som har som mål å ikke få muskelmasse, og bli kvitt overflødig vekt. Hemmeligheten er enkel: På grunn av mangel på hvile mellom øvelser, er puls høyere enn normalt med 30-50%, noe som betyr at kroppen din får både mosjon og aerob trening. Som et resultat vil alle positive effekter i form av å styrke musklene, utholdenhet og splittelse av fett ikke holde deg venter!
For å kunne bruke den sirkulære treningsmetoden må du kunne bruke hver simulator riktig (eller ha et ferdig treningsprogram). Dette er nødvendig for å kunne utføre dem konsekvent uten avbrudd å hvile.
Hver av øvelsene som inngår i komplekset, besitter et bestemt sted i sirkelen, som ofte kalles "stasjonen". De vanligste sirkulære treningsprogrammene omfatter åtte til ti øvelser, og hele sirkelen blir gjentatt en til fem ganger.
Det er viktig at øvelsene, som erstatter hverandre, konsekvent utarbeidet ulike grupper av muskler. Det anbefales å starte med en belastning på hele kroppen, da - på bena, ryggen, bukpressen og i enden - på armer og skuldre. Denne tilnærmingen bidrar til den jevne utviklingen av kroppen, og som resultat vil ikke bare en sone, men hele figuren bli strammet.
Intensitet av trening
Intensiteten av trening avhenger direkte og effektiviteten. Samtidig er det viktig å ikke glemme hvilke mål du selv bestemmer, fordi det direkte avhenger av hvor mange repetisjoner hver øvelse er nødvendig:
- opptil 10 gjentakelser - styrkeutvikling;
- 10-30 gjentakelser - Utvikling av utholdenhet;
- fra 30 og flere repetisjoner - aktiv fettforbrenning.
For å finne den ideelle vekten for trening, må du fokusere på det valgte antall repetisjoner: Med den valgte vekten må de siste bevegelsene utføres med kraft, og du må rett og slett ikke kunne fortsette å overskride normen!
Ikke vær redd for at musklene dine vil utvikle seg for mye. For å bli en Schwarzenegger i et skjørt, trenger du ikke bare å veie mye vekt, men også å ta spesielle proteintilskudd. Å trene med tilstrekkelig vekt vil styrke musklene og bringe hele kroppen til tone, men i intet tilfelle vil du gjøre din figur mannlig, pumpet eller unødvendig muskuløs.
Kretskurs for kvinner
Sirkulær trening av den vakre halvdelen av menneskeheten brukes ofte som et middel til å miste vekt. Faktisk er dette en veldig fornuftig tilnærming, siden en slik kompleks last virkelig viser gode resultater nettopp for aktiv forbrenning av fett.
I dette tilfellet, to timer før trening og to timer etter det anbefales å spise bare protein mat. Når du går på treningsstudio, må du umiddelbart velge nivået av belastning for deg selv: Merk 8-10 simulatorer, hvor du vil utføre 20-30 eller flere repetisjoner, samt antall sirkler. Du kan starte med 1-2, og deretter - øke lasten. For ikke å forstyrre andre besøkende til trenerklubben, er det best å velge en lavrente klokke, slik at det ikke er noen pauser hvor pulsen kan gjenopprette, og effekten av trening reduseres.