Aldri tenkt på å gjøre trening ikke i klubben, men hjemme? For å være praktisk og for din egen fornøyelse? Vel, til din tjeneste videofitness. Det lar deg spare penger og tid. Du betaler ikke abonnementet på sportsklubben, ikke mister dyrebare minutter på veien og trener bare når det er humør. Du trenger bare å kjøpe en plate med et egnet treningsprogram.
Aerobic slanking hjemme
Først og fremst i popularitet gå trinn, klassisk og dans aerobic. Disse programmene er designet for vekttap og figurkorreksjon. I motsetning til klassiske danseklasser er bevegelsene i aerobic ikke så elegante og mer som et boretrinn. Det er ingen stopp, så vær forberedt på å motstå tempoet. Trinn aerobic hjemme er også mulig, men for det må det være en spesiell plattform.
Hem aerobic, som leksjoner i hallen, holdes i henhold til en klar ordning. Første oppvarming. Deretter studerer og samler trinnene i sammensetningsbuntene. Etter dette følger styrkeøvelser for beina, baken, magen, brystet, armer og stretching. Leksjonen varer 60 minutter og holdes non-stop. 30-40 minutter tar studien av ledbånd, og resten av tiden gis øvelsene.
Hvis du ikke er redd for kompleksiteten og intensiteten i klassene, kan du velge workshops, workshops og leksjoner fra treningsloven.
Komplekser av øvelser
De er ikke relatert til studiet av ulike bevegelser. Her finner du sett med øvelser for ulike deler av kroppen. Komplekser for magen, bena og baken er veldig populære. Til tross for at dette er et ganske kjedelig alternativ, er det det - det enkleste å utføre. Selv en veldig uforberedt person vil kunne trene disse oppgavene. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke trenger å svette over dem.
Leksjonen inkluderer oppvarming og øvelser: angrep, knebøy, bøyning og tapping av ben, push-ups, pumpe pressen, strekker seg.
Programmet kan unngå å forme eller styrke øvelser. I det første tilfellet vil du ikke finne sit-ups, lunges og push-ups, i andre benbenene. Som er bedre - å velge deg. Men for å ikke møte traumatiske øvelser, velg et kurs utviklet av Fitness Association eller Federation of Aerobics.
Vi presenterer deg de mest populære og vanlige treningsprogrammene for hjemmeklasser:
Callanetics og bodyflex
Disse typer fysisk aktivitet er også designet for vekttap. Deres opprinnelse var orientalske slags gymnastikk. De blir studert selvstendig, fordi øvelsene er ganske enkle og uendrede.
For å kjøpe disken lå ikke hjemme dødvekt, pass på å ta med treningen i den daglige listen. Hvis tiden er kort, erstatt leksjonene ved å se på TV. men
Aerobic og dans
Dette er den mest populære typen fitness. Dans aerobic hjemme bidrar til å gå ned i vekt, forbedrer formen på hofter, rumpe og buk. Først vil du gjøre litt trening. Deretter lærer læreren fra skjermen deg om de tekniske egenskapene til dansen, og du vil begynne å lære de grunnleggende bevegelsene. Ved slutten av leksjonen vil du kompilere disse bevegelsene til en koreografisk sammensetning. Noen programmer tilbyr styrkeøvelser på press, hender og skinker. Det er viktig å velge opplæringskurs, siden masterklasser fra dansverksteder er ganske kompliserte. I tillegg er det nesten ingen forklaringer.