Nå blir stadig mer popularitet oppnådd av strekk. Hvis du forklarer essensen av disse klassene enklere, praktiserer de strekker alle musklene, så disse klassene er så populære med dansere og mange idrettsutøvere. Men selv om din profesjonelle aktivitet ikke er relatert til dette, vil du likevel dra nytte av å strekke seg. Dette er ikke bare en fantastisk måte å slappe av på alle kroppens muskler, for å utvikle fleksibilitet, plastisitet og nåde i bevegelser, men også en god hjelp til å miste vekt.
Stretching for vekttap
Ved første øyekast ser det ut til at det er ganske vanskelig å miste vekt ved denne metoden. Men faktisk strekker (strekker) gir svært attraktive resultater. Hvis du gjør det regelmessig, accelererer du stoffskiftet i kroppen, slik at fett begynner å bli konsumert mer aktivt, og vekttap får et godt tempo.
Yoga, som er basert på statisk strekking (når du bruker posen, strekker musklene og holder den), har vist gode resultater for figurene til de som vende seg til det i mange år. Det er verdt å nevne at dette ikke betyr at det er alt mulig: yogier, for eksempel, unngår kjøtt fra rasjonen og bytter til naturlig mat, som de vanligvis er så slanke.
Det er en annen type stretching - dynamisk. Dette alternativet er flott for ulike treningsøkter og hikke. I dette tilfellet opptar du ikke en pose, men trekker inn en bestemt retning, og gjør en innsats for å strekke muskelen. I de fleste klassene med effektiv strekking, kombinere begge disse metodene.
Stretching for nybegynnere
Prosedyren med å strekke seg generelt til hver av oss er kjent selv med skoleklasser i fysisk kultur. Vurder enkle øvelser for de som bare begynner å strekke seg:
- Stående rett, bena bøyd på knærne, stå på bredden av skuldrene. Løft en hånd forsiktig og strekk den. Bytt hendene og gjenta øvelsen. Gjør øvelsen 6 ganger.
- Sitte på tyrkisk, vippe hodet med høyre hånd til høyre. La oss avgjøre 15 kontoer i denne stillingen. Slapp av, ta hånden bort, og gjenta det på den annen side. Kjør 8 ganger for hver side.
- Stående, trykk ryggen mot veggen. Langsomt krok, glidende palmer på veggen. På det lavest mulige punktet, lås inn 20 kontoer. Gjør øvelsen 6 ganger.
- Lunge fremover, holde ryggen flatt, på din høyre fot. Høyre hånd - til siden, venstre - til hodet. Bøy over til den utstrakte hånden, hold posen til 30 regninger. Bytt foten, gjenta øvelsen. Utfør totalt 8 ganger.
- Sitter på gulvet, benene er brede fra hverandre, hendene festet på baksiden av hodet. Bøy forsiktig fremover, og prøv å røre høyre kne. Etter det, slapp av og utfør det andre benet. Kjør 6 ganger i hver retning.
- Sitter på gulvet, benene brede fra hverandre, høyre ben bøyd på kneet, palmer knyttet til
nakken. Strekk til rettbenet, slapp av, bøy det andre benet, rett den første og gjenta øvelsen. Utfør 6 ganger for hver side. Ideelt sett må du ta en fot med hånden og fikse stillingen på 20 kontoer. - En populær øvelse er "sommerfuglen". Sitte på gulvet, koble føttene sammen og dra knærne til gulvet, og hjelpe deg med albuer. Palmer kan legges på føttene.
Det er ikke nødvendig å utføre strekk på ikke-varme muskler - dette vil gjøre mer skade enn godt. Før øvelsene løp eller hopp med et tau i 5-10 minutter.