Fra en tidlig alder lærer foreldre oss å holde ryggen rett, men svært lite oppmerksomhet blir gitt til fysiske øvelser som kan bidra til å danne en vakker og riktig holdning . Men på grunn av hvor godt utviklet og styrket muskelkorsetten, avhenger ikke bare utseendet, men også på helse.
En av de største musklene, som bidrar til å holde ryggen rett, krever økt oppmerksomhet og lang trening. Den bredeste ryggmuskulaturen vi snakker om, er veldig verdsatt blant menn, fordi den hjelper mannen til å få en figur i form av en omvendt trekant. Tilstedeværelsen av såkalte "vinger" betraktes som en indikator på maskulinitet og styrke, slik at mannsporterpopulasjonen betaler spesiell oppmerksomhet mot push-ups og pull-ups, prøver å pumpe opp vinger og rygg.
Mange kvinner tror at den bredeste ryggmuskelen ikke trenger å bli utarbeidet, siden det er mulig å få en mannlig bred rygg. Kjære jenter, dette er en stor misforståelse, for at en kvinne skal pumpe opp et fjell med muskler, er det nødvendig å jobbe lenge og hardt på spesielle programmer og ta spesiell sportsernæring, så start dristig opp alle muskelgruppene uten frykt for å få en pumpet kropp. Og under ingen omstendigheter ikke forsømmer øvelser for latissimus-muskelen i ryggen, vil de hjelpe deg med å finne en vakker holdning, løfte brystet og pumpe opp den vakre ryggen din.
La oss nå se på hvordan du skal pumpe de øvre ryggmuskulaturene.
Øvelser for latissimus muskel i ryggen
- Utkast til dumbbells i skråning . Stå oppreist, føtteskulder bredde fra hverandre, litt bøyd på knærne, torso vippes frem til 45 ° vinkel, håndkler i hender, armene senkes. Trekk langsomt dumbbells til midjebåndet, hold i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Under treningen, prøv å holde albuene ut av veien, og trekk trekk med ryggmuskulaturen.
- Dumbbell dyrking til siden i skråningen . Stå oppreist, føtteskulder bredde fra hverandre, litt bøyd på knærne, torso vippes frem til 45 ° vinkel, håndkler i hender, armene senkes. Tynne maksimalt fortynne armene litt bøyd i albuene til sidene, hold i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Under treningen må du sørge for at rygmuskulaturen fungerer, og du ikke bøyer i lumbalområdet.
- Push-ups med det bredeste grepet . Sett ned på gulvet, legg armer på gulvet bredere enn på skulderbredden, bena sammen. Hold sakte ned så lavt som mulig, hold i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Under treningen, ikke ligg på gulvet og sørg for at du ikke bøyer i lumbalområdet.
