I jakten på en ideell mage, glemmer mange om å trene de skråte musklene i magen. Og som det viser seg forgjeves, fordi det er ytre og indre skrå muskler i magen gir en vakker midje. Spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp skrå magesømmer blir spurt av mange, selv om det ser ut som svaret ligger på overflaten - du må gjøre litt sport eller begynne å gå på treningsstudioet.
Likevel. Hvis du utfører øvelser for skrå mage muskler, som profesjonelle idrettsutøvere gjør, kan du ødelegge silhuetten. Sannheten er at hvis du er engasjert under veiledning fra en instruktør, så vil han sikkert fortelle deg hvordan du skal pumpe opp skrå magesømmer. Men hvis du studerer hjemme, må du huske hvordan du skal svinge bukene i buken:
- Hvis du ikke vil få en uttalt muskulær lettelse, bør du utføre øvelser for å styrke bukets ytre og indre skjev muskler uten vekt og ikke mer enn 2-3 ganger i uken.
- Også, ikke forvent at når du prøver å pumpe ytre og indre skrå muskler i magen, vil du sikkert redusere midjen. Med feil kosthold kan det øke, så begynner å trene pressens muskler, ikke glem at før og etter trening er det tilrådelig å ikke spise i omtrent en time;
- og, viktigst, ikke prøv å gi straks maksimal belastning - skrå magesømmer er vanligvis en av de mest uutdannede i kroppen. Derfor er det stor risiko for å få effekten av overarbeidede muskler og som en konsekvens smertefulle opplevelser i midjeområdet.
Så, hvilke øvelser må inkluderes i treningsøktene dine for å styrke de skrå mages muskler?
Øvelser for skrå magesmerter:
- Startposisjonen (IP): Bena er vidt fra hverandre, knærne er litt bøyd, hendene er koblet bak hodet i låsen, kroppen er litt tiltet fremover. Vi gjør bakkene til høyre og venstre, og holder posisjonen, dvs. ikke snu og ikke bøye seg tilbake.
- IP: Liggende på ryggen hviler hælen på høyre ben på venstre kne, venstre hånd på baksiden av hodet, høyre hånd på gulvet med håndflaten opp. Å strekke muskler i magen, strekker albuen til venstre i kneet til høyre og deretter sakte tilbake til startposisjonen. Under øvelsen må du sørge for at bekkenet presses på gulvet, og albuene rettes utover. Trening bør gjøres på begge sider.
- FE: Liggende på ryggen, bena bøyde på knærne med hælene hviler på gulvet, hendene forlenget med håndflatene opp langs kroppen. Sprenge bukmuskulaturen, rive kroppen fra gulvet og flytte hendene til høyre og deretter sakte tilbake til startposisjon. Trening bør gjøres på begge sider.
- IP: Liggende på ryggen, føtter på gulvet, bena bøyd i knærne, armene forlenget. Alternativt rive bladet fra gulvet, trekk til passende tak i taket.
- IP: Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne, skulderbredder hviler på gulvet, hendene er låst inn i låsen bak hodet. Vi rive det høyre benet fra gulvet og strekker albuen til venstre til høyre og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Under treningen bør albuene forbli fra hverandre. Trening må utføres på begge sider.
- FE: Liggende på ryggen, bena på vekten, bøyd i knærne, hodet er litt hevet, armene strekkes ut til sidene. Alternativt kommer vi til bena eller bena på bena.
- IP: Liggende på ryggen, hendene langs bagasjerommet, beina er på vekt, bøyd på knærne. Vi utfører vridning, alternativt senker knærne til høyre og venstre. Under øvelsen er det viktig å sørge for at bladene blir presset mot gulvet.
Alle øvelsene utføres i flere tilnærminger. I tilfelle du ikke tidligere har trent, gjør du øvelser i 2-3 sett med 4-8 gjentakelser. Hvis du gir en belastning til musklene dine hele tiden, og ikke er redd for å overdrive dem, kan du utføre øvelser i 3-4 sett med 12-24 repetisjoner.