Alle av oss, før eller senere, kommer over det faktum at våre gamle favorittbukser plutselig blir små. Og selv om de fortsatt er festet, gir magen hengende over beltet ikke til oss et godt humør. Selvfølgelig kan du elske deg selv og slikt, og til og med bytte klesskapet til formløse klær. Men hva å gjøre hvis du fortsatt vil føle seg avslappet på stranden og med venner i badekaret, og til og med skryte av mote tilbehør i navlen? Så hvor begynner du?
Hvordan lage magen flatt?
Det er mye trening. Men ikke glem det viktigste: En vakker mage er ikke bare fysisk aktivitet, men også en diett som er fokusert på kaloriunderskudd. Det vil tillate deg å bli kvitt overflødige innskudd, og et sett med øvelser for pressen vil bare gjøre magen flatt og stramt.
Faktum er at magesmellene er de dovenste musklene! De kan ikke fungere veldig lenge i vanlig livsstil, hvis vi ikke gir dem denne muligheten spesielt. Den enkleste øvelsen for en flat mage er spenning og avslapping av magesmuskler. Det kan utføres i enhver posisjon og hvor som helst - i offentlig transport eller til og med sitter på TV. Det viktigste - gjør det systematisk!
Selvfølgelig, hvis vi har bestemt oss for noe, ønsker vi å oppnå ønsket resultat. Hvis du er vedvarende nok til å ta med ting til slutten, og ikke gi opp etter to eller tre klasser, er det ikke nødvendig å registrere deg for et treningssenter. Bevæpnet med et sett med øvelser for en flat mage, kan du effektivt jobbe hjemme. Valget av ulike teknikker er rett og slett stort på internett og i butikkene. Hovedprinsippet i klassene er regelmessighet. Gjør minst 3 ganger i uken.
Hva skal jeg se etter?
Selvfølgelig ønsker vi alle å finne slike effektive øvelser for magen, slik at det ble flatt i en uke. Og selvfølgelig er dette vårt ønske om å bruke, annonsering av ulike treningspakker. Mesteparten av den raske effekten avhenger av din opprinnelige tilstand og hvor mye du trenger for å justere figuren. Tenk på deg selv: hvis alt var så enkelt - vi ville vært omgitt av ideelle figurer i lang tid og ikke bare på TV-skjermer.
Ikke motløs hvis du ikke ser effekten med en gang, selv fra de beste øvelsene som anbefales for en flat mage. Naturen har så bestilt at vi har en tendens til å gå ned i vekt jevnt, men likevel blir innskuddene på hofter, midje og mage kastet sist. Være vedvarende!
Og mer! Effektive øvelser for flat mage må nødvendigvis være mangfoldige og utformet for å jobbe med forskjellige muskler i pressen. Utfør dem sakte, uten å rykke, men intenst, holde rytmen av pusten. Og husk: Alle øvelsene utføres utelukkende av bukemuskulaturen og bare etter oppvarming.
Øvelser for en flat mage
Selvfølgelig er de fleste øvelsene for en tett, flat mage kjent for alle. Disse er "saks", "sykkel" og til og med "artist", som tegner imaginære figurer. Men gi fortsatt noen av dem for klarhet:
Øv på pressens øvre muskelgruppe
Startposisjon: Ligge ned, knærne bøyd, armer krysset på skuldrene.
Ta dypt pust og ved utånding løft brystet til skulderbladene. Pust luften helt ut av lungene.
Tren for skrå magesmerter
Startposisjon: Ligge ned, ben bøyd i kneet. Sett ankelen på det andre benet og legg hånden på motsatt side av hodet.
Ta et dypt pust og strekk ut med en bøyd albue mot kneet.
Endre siden.
Tren for den nedre muskelgruppen av pressen
Utgangsposisjon: Liggende, bena bøyd i knærne. Ta dyp pust og løft bena mens du puster ut. Trekk hælene til taket, uten å løfte nedre rygg fra gulvet, sokkene er rettet mot seg selv. Bøy beina jevnt, ikke legg dem på gulvet.
Isometrisk trening
Startposisjon: Ligge ned, knærne bøyd. Trekk et kne mot deg og legg motsatt hånd på utsiden. Ved utånding, prøv å forhindre at kneet beveger seg til siden. Ved innånding hviler vi.
Endre siden.
Gjør den samme øvelsen, plasser hånden fra innsiden av kneet, motstå bevegelsen inni.
Gjenta hver øvelse 10-20 ganger. Øk lasten gradvis, men ikke spare deg selv, gjør det jevnlig - og resultatet vil ikke vare lenge før du kommer.