I de siste årene har treningen blitt veldig populær. Trening er en treningsøkt på barer og en horisontal bar. Mange vil si at dette er underholdning for gutter av ungdomsår, men i dag flere og flere kvinner og jenter som foretrekker gatestudier og har en utmerket fysisk form. De trenger ikke å bruke mye penger på treningsklubber, alt som er nødvendig for en god trening - sportsuniform, horisontale barer i gården og et godt humør.
Forresten tviler mange på at du for eksempel kan spinne ryggen uten jern. Og du ser deg rundt og ser på lover av gårdsplassen på baren, den fysiske formen til en slik person er nesten perfekt, og i trening bruker han ikke et kilo jern, bortsett fra utstyr i form av horisontale barer og bjelker.
Hvordan pumpe opp ryggen din: Øvelser
I dag vil vi fortelle deg hvor raskt du skal pumpe musklene på ryggen på baren og stolpene.
- Trekker opp et bredt grep mot brystet . Sett hendene så bredt som mulig. Trekk langsomt opp, prøver å berøre stangen med brystet og gå tilbake til startposisjonen. Ikke glem at under øvelsen skal musklene i ryggen virke, og ikke biceps.
- Trekker opp et bredt bakgrep til brystet . Sett armene dine brede, hold grepet tilbake. Trekk langsomt opp, prøv å berøre den horisontale stangen med brystet, gå tilbake til startposisjonen. Under treningen, prøv å ikke svinge.
- Løft beina opp . Ta tak i baren med hendene dine. Løft langsomt de rette bena parallelt med gulvet, eller bøy høyt på knærne, hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder, og sakte, uten plutselige bevegelser, gå tilbake til startposisjon. Med denne øvelsen vil du styrke ikke bare musklene i ryggen , men også magen. Gjenta hver øvelse 20-25 ganger.
Som du ser, er det ikke nødvendig å skynde seg til treningssenteret for å finne den ideelle figuren, for å pumpe musklene på ryggen i baren, noen ganger er det nok bare å forlate huset på gården og tilbringe 15-20 minutter. Ikke glem at å gjøre noen øvelser krever en foreløpig oppvarming. Ikke vær lat og tilordne oppvarming i 7-10 minutter. Først vil du redusere risikoen for skade, og for det andre vil leksjonen bli mer effektiv. Og husk at du er forlovet for deg selv, for din skjønnhet og helse, så ikke knus rundt og gjør alle øvelsene kvalitativt, og snart vil du få kroppen din drøm, som vil glede øynene hver dag.