På ryggen av en person gir han muligheten til å opprettholde kroppens vertikale stilling. En usunn livsstil kan føre til svekkelse av ryggmuskulaturen, som følge av at korreksjonen i stillingen blir brutt, opptrer ryggraden og smerter. I tillegg kan alvorligere sykdommer oppstå, som skoliose, osteokondrose etc.
Mange av oss er tvunget til å lede en stillesittende livsstil, som bor i en posisjon for det meste av dagen. For å unngå negative effekter, bør du regelmessig utføre øvelser for å styrke musklene i ryggen og ryggraden. Fysisk stress spiller en viktig rolle i livet vårt. Konstant trening vil ikke bare bidra til å unngå mange sykdommer, men også gjøre figuren mer attraktiv.
Hvordan tar jeg betalt for ryggen?
Øvelser for å styrke musklene på ryggen der er mye, og alle er effektive på sin egen måte. Det er imidlertid ikke mulig for alle å utføre sitt komplekse, siden arbeid og husholdningsarbeid tar ganske lang tid. Men fortsatt for en hel dag kan du tildele minst 15-20 minutter for å opprettholde din egen helse.
Du bør lære hvordan du starter morgenen ved å lade. Dette vil bidra til å stimulere kroppen for hele dagen. Hvis det er uvanlig at du starter morgenen, kan det være vanskelig for første gang å gjøre det. Men ikke gi opp og ikke gå på om din latskap.
Start treningen med en oppvarming. Fest hendene dine i låsen og trekk dem opp, stå på tærne og strekk enda høyere. Lag 5-6 bakker frem og tilbake, deretter til høyre og venstre. Husk å holde ryggen flatt.
Stå på alle fire og gjør følgende øvelse. Bøy nedre rygg 10-15 ganger. Deretter ligger du på magen din, drar hendene fremover, og prøv å løfte hodet, armene og bena opp. Hold i denne posisjonen så lenge som mulig. Gjør det flere ganger. Ikke glem å rocke pressen, fordi for god vedlikehold av ryggraden i riktig form, bør muskelkorsetten være solid.
Men hvis det er veldig vanskelig å bli vant til å gjøre øvelser om morgenen, så prøv å gjøre det minst om kvelden. Over tid, etter en hard dag med trening, vil det få en avslappende effekt.
Hvis du har stillesittende jobb, må du varme opp regelmessig på arbeidsplassen. Eller du kan noen ganger sette en bok eller notatbok på hodet ditt i 10-15 minutter og hold det. Dermed vil du trene den riktige stillingen.
Hvilken øvelse er nyttig for å styrke musklene i ryggen?
Veldig nyttig for hele kroppen er svømming . Derfor, hvis du har mulighet, gå til bassenget. Hvis ikke, er det fortsatt en vei ut. Ligg på magen og simuler svømming i stil med brystslag. Ved innånding, spre sakte armer over sidene. Ved utånding er det nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.
Hvis det er tid, dedikerer det til strekningen av ryggen. Lær å stå på broen. Korrekt utførelse av gymnastikk øvelser gjør det mulig å unngå mange problemer med helse.
For å styrke rygmuskulaturen er det også nyttig å utføre øvelser på bar, barer og svenske veggen. Under treningen er musklene mettet med oksygen, noe som bidrar til bedre blodsirkulasjon og styrking, og forbedrer dermed kroppens generelle tilstand. For å styrke lendene, utfør alle kjente "saks" og "sykkel" øvelser i 3-5 minutter.
Det bør bemerkes at lading for bak og midje skal gjøres sakte og jevnt, og unngår plutselige bevegelser. Hvis du føler smerte når du trener, bør du slutte å gjøre det.