Hvordan pumpe opp baken for en uke?

Til tross for at folk blir bedre og bedre til å håndtere idretts- og helseproblemer, stiller trenere seg noen ganger spørsmål om hvordan man skal pumpe ryggene i en uke eller hvordan man bare mister vekten i baken, etc. Det er ingen svar på disse spørsmålene: For å danne en muskelmasse er det tydeligvis ikke sju dager, og lokal vekttap er umulig. Enhver vil gå ned i vekt helt og ikke i en bestemt del av kroppen. Om hvordan du kan pumpe vakre balder, vil denne artikkelen bli diskutert.

Hvor veldig fort å pumpe opp baken?

Mange tror at for å oppnå en rask effekt er det nok å øve hver dag. Dette er imidlertid ikke slik. For maksimal akselerasjon av resultatene er det nødvendig å følge slike prinsipper:

1. Juster kostholdet ditt - fjern mel og søtt, legg til ost, kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, ost og egg. Uten tilstrekkelig mengde protein kan muskler ikke styrkes og vokse.
2. Treninger utføres 3 ganger i uken, og full, til en følelse av tretthet, ikke mindre enn 40 minutter.
3. I alle øvelsene, bruk størst mulig byrde for deg - ideelt sett bør vekten av håndkledene eller baren være ca 6-12 kg.

Umiddelbart er det verdt å nevne, "veldig fort" om oppbygging av muskelmasse - dette er fra 3 måneder eller mer. Selvfølgelig vil musklene gradvis trekke seg opp og se mer attraktivt ut, men et virkelig luksuriøst resultat vil dukke opp i omtrent seks måneder - et år. Sett deg opp i lang tid og ikke tro på historiene om at muskler kan vises på kroppen din om noen dager.

Den raskeste måten å pumpe opp baken

Så, la oss se på øvelsene som er anerkjent som den mest effektive i å skape vakre bunn:

1. Skruer med dumbbells med tilbaketrekning av baken tilbake, 3 sett med 15 ganger.
2. Squats "Plie" eller "Sumo" med mye skilt ben, 3 sett med 15 ganger.
3. Å rake et rett ben opp fra stillingen "på alle fire", 3 sett med 15 ganger.
4. Løft kneet i kneet opp fra stillingen "på alle fire", 3 sett med 15 ganger.
5. Fra stillingen "ligge på ryggen med bøyde knær" separerer baken fra gulvet - først med knærne fra hverandre, deretter med de reduserte. Til sammen er to tilnærminger 15 ganger i den og i en annen versjon.
6. Tren i Smith-simulatoren, 3 sett med 15 ganger.
7. Tren i Gakka-maskinen, 3 sett med 15 ganger.
8. Klassiske angrep med håndvægte, 3 tilnærminger 15 ganger.
9. Dype angrep med dumbbells, 3 sett med 15 ganger.
10. Setter foten tilbake i simulatoren, 4 sett med 12 ganger på hvert ben.
11. Av disse øvelsene i hver trening bør det ta minst halvparten. Jo mer aktiv du trener musklene, desto raskere ser du resultatet.