Selv leken vil si at det er mulig å oppnå suksess i sporten bare hvis øvelsene utføres riktig. Hvis du vil bli eier av vakre bein og rumpa, så er informasjonen om hvordan du gjør lunges for beina, veldig velkommen. Enhver trener vil bekrefte at denne øvelsen ikke bare er rimelig, men også veldig effektiv.
Falls, hovedbelastningen er gitt til musklene som befinner seg i lår- og bunnområdet. Med regelmessige klasser og overholdelse av alle reglene kan du redusere mengden hofter, bli kvitt cellulitt og tone huden din.
Hvordan riktig å angripe?
Du kan bruke denne øvelsen ikke bare i hallen, men hjemme. Det er nødvendig å starte med litt oppvarming for å bringe muskeltonen, da dette vil forbedre resultatet og forhindre forekomst av skader. Det er flere alternativer for denne øvelsen, vurder noen av dem.
Treningsnummer 1 - hvordan du gjør angrepene foran. Stå opp rett og legg hendene dine i livet. Med en fot, ta et skritt fremover og knekk til lårbenet er parallelt med gulvet, og en rett vinkel dannes i kneet. Benet, som ligger bak, bøyer og faller også ned, men legg ikke kneet på gulvet. Gjør noen fjærende bevegelser og gå tilbake til startposisjonen. Den starter med 10 repetisjoner, og øker allerede belastningen gradvis.
Treningsnummer 2 - hvordan å angripe med en skråning. For å utføre denne øvelsen må du lunge fremover, hendene faller ned, og hold på gulvet med fingrene, hold balansen din. Knæret på hindleggen bør ikke røre gulvet. Dette vil være den opprinnelige posisjonen, hvorfra du må rette hofteleddet av beinet, bakfra, skyve hoftene fremover. I stillingen med maksimal strekk, bør du stoppe i 20 sekunder, og så er det nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.
Treningsnummer 3 - hvordan du angriper riktig på siden. Stå opp rett, legg føttene sammen. Gjør ett fotsteg til siden og sett på den. Det er viktig å sikre at det andre benet forblir rett og foten er fullt presset til gulvet. Gjør bare innsats med muskler i bena, det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på samme måte den andre veien. En vanlig feil som ikke tillater deg å få den ønskede effekten fra øvelsen, er å vippe stammen til siden. Prøv å gjøre det bredest mulige trinnet, noe som vil øke belastningen på musklene og fjerne den fra knærne.