Forførende og preget mage er drømmen om mange jenter. For å oppnå dette resultatet må du bruke tid og gjøre store anstrengelser, men resultatet er verdt det. Det er spesielle øvelser for pressen i treningsstudioet , som gir god belastning på magesmellene. Trening er nødvendig med noen viktige prinsipper i tankene.
Komplekse øvelser for pressen for jenter
Før du trener, må du spise to timer før den starter, fordi det er verdt å stå på tom mage. Plukk opp i dine komplekse øvelser på alle muskler i bukpressen, slik at lasten fordeles jevnt. Når du utfører øvelser for pressen i hallen, bør du være oppmerksom på riktig pust. Det er viktig å ikke holde pusten, og puster ut for å gjøre en innsats. Gå til treningsstudio tre ganger i uken, og betal pumping trykk 15-20 minutter. Det er viktig å gradvis øke belastningen for å se fremgang. Å gjenta øvelser på et press i et treningsstudio er nødvendig i tre tilnærminger, som gjør 10-20 ganger. Det anbefales å regelmessig endre øvelser eller øke belastningen, fordi musklene kan bli brukt og da blir resultatet av trening ikke det.
Effektive øvelser for å pumpe opp pressen:
- Twisting på en skråbenk . La oss starte med den enkleste øvelsen, designet for å trene opp toppen av pressen. Lig deg ned på en skråbenk, fest føttene bak rullen. Hold hendene i nærheten av ørene dine, men ikke vind hodet og ikke fest dem til slottet. Elbows spredes fra hverandre. Løft hodet på skuldrene og toppen av kroppen, utføre vridning, og så gå tilbake til FE.
- Løft bena på en skråbenk . Denne versjonen av øvelsen er designet for å arbeide på nedre pressen . Mens du er på en skråbenk, fikser du hendene fra oven, slik at kroppen ikke henger og beveger seg. Løft beina slik at de er parallelle med gulvet. Dette vil tillate deg å kontinuerlig opprettholde lasten. Bena skal holdes sammen litt bøyd på knærne. Exhaling, løft beina opp, rive bekkenet av benken og berøre knærne på brystet. Lås posisjonen og pust inn, gå tilbake til FE.
- Twisting på toppblokken . Denne øvelsen for pressen på simulatorene lar deg arbeide ikke bare overfladisk, men også interne muskelgrupper. Kom på knærne og ta tak i simulatorens håndtak. Hold ryggen flatt og ikke spenne i nedre rygg. Gjør bakken til gulvet ved utånding, og deretter tilbake til FE.
- Løft bena i skruen . En fin øvelse for å trene press- og hip flexorer. Ta tak i baren med et bredt eller vanlig grep. Løft beina opp, exhaling, slik at det er en rett vinkel mellom dem og kroppen. Inhalere, gå tilbake til FE. Hvis du løfter de rette bena, blir stammen oppnådd av lårets rette muskler og tensors av de brede brøkdelene. Når du utfører øvelser med knær bøyde på knærne, inkluderer arbeidet direkte og skråstilt muskler i pressen.
- Twisting på fitball . Det er forskjellige versjoner av denne øvelsen for pressen i hallen for jenter, vi foreslår å vurdere en mer komplisert versjon. Legg vekten på deg, legg føttene på ballen, og hendene dine vil hvile på gulvet. Bøy kroppen, dra ballen til ham. På sluttpunktet skal ballen ligge med fotens tær, og håndflatene skal være under skuldrene. Hofteleddet skal ha en riktig vinkel. Hold ryggen rett. Gå tilbake til IP og gjenta alt igjen.
- Skråninger med dumbbells . Denne øvelsen vil laste pressens skrå muskler. Stå opp rett og hold dumbbells nær hoftene dine på utstrakte armer. Gjør bakkene, prøver å synke så lavt som mulig, først inn i en, og deretter til den andre siden.