Brasilianerne var alltid berømte for sine vakre former og spesielt appetittvekkende skinker. For mange kvinner er dette en viss standard, men det er ganske oppnåelig, viktigst, vet hvordan du skal pumpe opp de brasilianske baken hjemme. Siden muskler i baken er store, ikke gjør det hver dag, fordi de trenger tid til hvile og utvinning. Varigheten av treningen skal være 40-60 minutter. De første 15 minuttene. det er nødvendig å tilegne seg en oppvarming og for dette formål er kardioøvelser best egnet, for eksempel å hoppe eller løpe på stedet. Deretter går du til hovedøvelsene, utfører dem i tre tilnærminger 15-20 ganger.
Hvordan pumpe opp de brasilianske baken hjemme?
- Squats med ekstra vekt . Hjemme, bruk dumbbells eller hvis det er, deretter skinnbenet. Stå rett opp, sving føttene dine litt. Skvett ved å fôre bekkenet tilbake. Gå ned før låret når parallell med gulvet. Pass på at knærne ikke går over sokkene dine, og ryggen er rett. Etter å ha festet posisjonen ved utånding, øker sakte.
- Fallen . Å finne ut hvordan du pumpe opp brasilianske balder, er det verdt å stoppe oppmerksomheten din på denne treningen, som er basen og gir en utmerket belastning. Stå opp rett og ta et dypt skritt fremover og gå ned slik at hoften på forbenet kommer parallelt med gulvet. Det er viktig å holde foten i en rett stilling uten å begrave knærne. Så stå opp og prøv igjen. Det er best å utføre angrep også med ekstra vekt.
- Makhi føtter . For å utføre neste øvelse for de brasilianske balderne hjemme, må du stå på alle fire. Utfør en sving med en fot, dra den tilbake og løft den opp. Etter dette, trekk kneet til brystet og gjør følgende repetisjon.
- Løfting av bekkenet . En annen effektiv øvelse for de brasilianske balderne, som det er nødvendig å ligge på ryggen og bøye knærne. Oppgaven er å løfte bekkenet oppover slik at kroppen blir rett. Deretter går du ned, men legg ikke baken på gulvet. For å øke resultatene, ta ekstra vekt, for eksempel en pannekake fra baren og hold den i underlivet.
- "Split squats . " Ta dumbbells og stå med ryggen foran benken eller en annen lignende høyde. Med en fot, gå fremover, og legg den øvre delen av foten på benken. Hold håndleddene under. Gå ned, bøy kneet på forbenet slik at det ikke går utover tålinjen. Skyv hælen av gulvet, gå tilbake til FE.