Stretching er en direkte indikator for amplituden til felles mobilitet. Følgelig, jo verre du strekker, jo større sjanse for å komme på et likestillende sted som strekker seg, ligamentbrudd eller forvridning. Idrettsutøvere i forskjellige retninger er rett og slett forpliktet til å utføre strekk for å unngå skader og tilstanden av "muskelbelastning" som oppstår når styrkeøvelsene hersker og det totale fraværet av bevegelser for å strekke musklene.
Når det gjelder nybegynnere, så sier selvfølgelig når du nevner strekkøvelser fra grunnen av, at den første foreningen som oppstår er behovet for å sitte på garnet. Twine for nybegynnere - det er smertefullt, ubehagelig og traumatisk. I intet tilfelle ikke legg press på deg selv og ikke chikanere lysten til å tinde. Først og fremst må du mestre alle slags strekkøvelser for nybegynnere, noe som vil øke fleksibiliteten til hele kroppen, og først da kan du velge målrettet arbeid på sparke.
Typer av strekk
Faktisk har grunnleggende strekkøvelser mange varianter:
- passiv strekking - du strekker en partner, står på føttene i en "sommerfugl" stilling eller trykker på ryggen i bakken;
- aktiv - du strekker deg selv, forlenger musklene som virker på dem med vekten av din egen kropp;
- Trener statisk strekk - du holder posisjonen "spenning" i musklene i 15 - 60 sekunder;
- Ballistisk strekk er jerks og fjærende bakker;
- Trener dynamisk strekk - bakkene, der det oppnås et lite stress, hvoretter du glatt fra en posisjon til å flytte til en annen.
For en nybegynner, det er dynamisk, er den ballistiske strekk bare ord. Du må huske at den sikreste typen trening for de som starter fra bunnen er statikk. Når du fikser posisjonen til kroppen og går uten jerks til en annen posisjon, reduseres risikoen for noe dislocated og strukket praktisk talt til null. Men med dynamikken må du vente. Dynamisk strekk er veldig vakker. Det er en gymnastikkmahi, rullende fra lengden til tverrgarnet, i et ord, gjør det og få det!
øvelser
Vi vil utføre et sett med enkle strekkøvelser, bestående av statiske og dynamiske elementer.
- Bli rett, ben bred, ved innånding strekker vi armene oppover, ved utånding utfører vi en tilt fremover. Vi gjør rides på våre føtter. Vi strekker armene våre ut til sidene, vi fortsetter å rulle. Legg strekkene med hendene opp og gå tilbake på tilbakelevering.
- Vi senker hendene fremover, vi bøyer venstre ben og legger frem, strekker bakbenet, fjærende bevegelser.
- Høyre ben er festet til venstre, vi trekker hendene ned, vi trekker pannen til føttene. Ladoshka legger på gulvet, venstre ben fjernes tilbake, høyre bøy og sitte på den. Trekk opp hendene dine, fikse stillingen. Vi går ned på høyre hofte, høyre fot presset til midten, vi prøver å jevne hofter, legger seg fremover.
- Vi bærer venstre ben fremover, legg foten på høyre lår, vi presser hendene våre på føttene, vi lyver framover.
- Vi gjør rides på baksiden.
- Vi gjør alt fra øvelse 2 til høyre ben.
- Halvbøyde ben blir eksponert foran oss, danner en rhombus, føtter sammen. Vi gjør en tilbøyelighet til beina.
- Bena er spredt bredt så langt som mulig, i armens skrå legger vi dem under føttene og strekker seg fremover, mens hodet skal synke så langt som mulig.
- Vi forlater denne stillingen pent, vi samler våre ben "på tyrkisk", ta pusten og puster ut.
Det er en ting som gjør at mange nybegynnere slipper hendene sine. For å utvikle fleksibilitet må du strekke hver dag uten overbærenhet. Faktum er at minnet av hjernen for denne "strekk" er slik at alt etter flere dager med avbrudd må starte igjen fra bunnen av. Derfor, ikke være for lat til å gjøre daglig minst et minimum av øvelser for fleksibilitet.