Muskler i underpressen - dette er en av de mest problemfrie sonene på menneskekroppen. Uten konstant fysisk aktivitet har den nedre delen av magen egenskapen til å slappe av, strekke seg og danne en svært ikke-estetisk bule. For kvinner som har gjennomgått graviditet og fødsel, er spørsmålet om hvordan å pumpe opp bunnen av pressen spesielt akutt. Tross alt under svangerskapet er muskulaturen i en mage utsatt for veldig stor belastning og strekk.
Kompleks tilnærming i utviklingen av pressens muskler
Ofte er problemet med en stygg underliv ikke bare i svake muskler, men også i fettavsetninger i dette området. Av denne grunn, for å løse problemet med å pumpe nedre abdominalpressen og bli kvitt unaesthetisk sagging av musklene, er det nødvendig å nærme seg problemet på en komplisert måte:
- Revidere regimet og sammensetningen av mat - fraksjonal mat, tilstrekkelig mengde væske, minimalt forbruk av karbohydratmat letter arbeidet med pressens muskulatur.
- Inkluder aerobic øvelser i treningsprogrammet - hoppetau, skråninger og trening med en bøyle hjelper deg med å bli kvitt opphopning i buk og midje.
- Å velge det optimale treningscomplexet for underbuksemuskulaturen - Moderne metoder for å pumpe pressen, gjør at du gradvis kan komplisere treningen, og starter med enkleste og enkle øvelser og vekttrening med vekting.
- Regelmessig trening og gradvis komplikasjon er de to viktigste aspektene for å nå målet, da engangsmessig og uregelmessig tilnærming ganske enkelt ikke kan føre til et godt resultat.
Hvordan pumpe bunnen av en jente?
Til å begynne med er det nødvendig å inkludere alle kjente og enkle øvelser i komplekset av treninger, gradvis komplisere og øke antall tilnærminger. Når du snakker om hvordan du skal pumpe bunnen trykk hjemme, er det viktig å bestemme tiden for vanlig trening (du kan gjøre tilnærmingene 2-3 ganger om dagen). For eksempel om morgenen for å gjøre et sett med dynamiske øvelser, og om kvelden for å engasjere seg i statiske øvelser, eller alternative tilnærminger gjennom dagen. Det må tas i betraktning at før hver tilnærming er det viktig å varme opp musklene og utføre oppvarming, først etter det for å starte den grunnleggende treningen av bukemuskulaturen.
Dynamiske øvelser for å pumpe nedre pressen inkluderer:
- Sykkel - kjent for alle fra skolelektene, trener veldig effektivt pumper muskler i underpressen, det må huskes at jo lavere bena er i bevegelse, desto høyere belastning på underlivet.
- Saks - En øvelse som har flere alternativer for å gjøre det, du kan gjøre det på ett nivå eller komplisere det ved å legge til vertikal bevegelse av beina.
- Klatring av beina som ligger på tverrstangen - når du utfører disse øvelsene, er det viktig å observere et jevnt og sakte tempo, ikke skarpe jerks. Langsomt ben løfter i utsatt posisjon med forsinkelse i beina i maksimal høyde, godt styrker muskulærkorsetten. Klatring av bena på tverrstangen er et mer komplisert treningsnivå, og det kan tjene som neste skritt i utviklingen av pressens muskler.
- Stigninger av ben og trunk på samme tid - det er en hel rekke øvelser av denne typen, der tellerbevegelsen til kropp og ben er laget. Slike øvelser er nyttige generelt for alle rektom abdominis muskler.
- Plank er en av de enkleste og samtidig effektive øvelsene til pressen. Den blir utført fra håndflatestilling med hender og føtter til gulvet med beina trukket til kroppen, og konsentrerer hovedinnsatsen på muskler i underpressen.
Og her er hvordan du skal pumpe bunnen av pressen ved hjelp av statiske øvelser, som hentes fra yoga . Fra systemet med hatha yoga kan du bruke slike asanas:
- Alternativ løfting av beina med en forsinkelse (uthitta badasana).
- Løfting av stammen og bena for en tid (arohanasana).
- Tilbaketrekking av magen (utdiyana-bandha).
Viktige aspekter av trening er en gradvis økning i antall tilnærminger for dynamiske øvelser og retensjonstid for stillingen for statiske og yoga asanas.