Magen er inkludert i listen over de fleste problemområder av den kvinnelige kroppen. Bli kvitt fett og rynker i dette området er vanskelig, og prosessen er lang. Effektiv for å miste vekt mage er yoga. Enkle asanas er tilgjengelige for mange, og viktigst av alt, de kan utføres når som helst og hvor som helst. Det er viktig ikke bare å observere teknikken, men å overvåke pusten og kontrollere din psykologiske tilstand.
Yoga for vekttap mage
Først, la oss vurdere fordelene med denne sportslige retningen. Yoga bidrar til å øke stoffskiftet, og forskning fra amerikanske forskere har vist at regelmessig mosjon kan redusere volumet av magen. På grunn av dette reduseres mengden mat spist og prosessen med å miste vekt starter. Riktig pusting kan du mette blodet med oksygen, som sprer seg gjennom hele kroppen.
Å utøve yoga for vekttap av magen og sidene ga resultatet, du må følge visse regler:
- Leksjonen skal vare minst 40 minutter, halvdelen av treningen må være dynamisk, det vil si at posene passerer inn i hverandre uten avbrudd.
- Utfør asanas bare på en fast og jevn overflate. Det er viktig å gjøre alt sakte, føler musklene jobber. Først, master teknikken, og deretter øke tiden. Finne i hver pose for tiden - i gjennomsnitt 15-20 sekunder.
- Under utførelsen av yoga-stillingene for magehullet, bør det ikke være noen ubehagelige opplevelser, da dette indikerer overdreven belastning eller manglende overholdelse av teknikken.
- Gjør asanas bare på tom mage, ellers kan forekomsten av negative følelser ikke unngås.
Begynn å utføre komplekset med en oppvarming, som først og fremst skal rettes mot utviklingen av leddene. I tillegg hjelper det å varme opp musklene.
Yoga øvelser for fettforbrenning på magen:
- Paripurna Navasana . Sitt på baken, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Lene ryggen tilbake, ca 60 grader, og hold den rett. Løft de rette bena i samme vinkel og for å opprettholde balanse, strekk armene fremover parallelt med gulvet, utfolde palmer til føttene. Hold posen i 30 sekunder.
- Uttanasana . Stå opp rett, legg føttene sammen. Lene seg fremover, fold inn i hofteleddene. Samtidig skal ryggen være avslappet. Trekk hendene dine tilbake, legg vekt på fingrene som skal pekes fremover. Trekk ryggen din enda vanskeligere. Puste jevnt og dypt. Hold posen i 1 minutt.
- Ardha Navasana . Plasser deg på gulvet, strekker beina fremover. Rundt ryggen din slik at skuldrene og brystområdet er på vekt. Det er viktig å holde ryggen tett trykket til gulvet. Løft beina dine rundt 30 grader og strekk armene dine parallelt med beina, pek palmer innover. I yoga er det viktig å trekke i magen slik at pressen er spent. Hold posen først 5-10 sekunder, og deretter øker tiden gradvis til 3 minutter. og mer.
- Bhujangasana . Denne stillingen har et etternavn - posen av kobraen. Plasser deg selv på gulvet på magen og legg hendene dine under dine skuldre. Inhalering, løft langsomt kroppen, caving i nedre rygg. Hendene skal forbli litt bøyd i albuene. Etter dette, ta to dype åndedrag og puster og stiger, bøyer enda mer og helt rette armene dine. På sluttpunktet er det nødvendig å bøye enda dypere i thoracic regionen og strekke ut nakken. Strained bør være skinker.
Til slutt, for å slappe av hele kroppen, anbefales det å ligge på ryggen, litt spre beina og hender til sidene. Det er viktig å slappe av alle musklene i kroppen fra kronen til tærne. Du er i denne stillingen i 20 minutter. ikke holder pusten hans.