Mange idrettsutøvere og elskere av en sunn livsstil forsømmer strekningen, sier de, det gjør ikke noe godt, hva om jeg sitter på splittene? Det er imidlertid nødvendig å forstå at strekk før trening forbedrer kvaliteten på treningen selv, og forbereder musklene dine for kraftøvelser.
Muskler som ikke strekker seg veldig raskt blir "slått ned", stive og stive. Riktig oppvarming før og etter styrketrening gjør at du kan utvide bevegelsens amplitude og gjøre hver bevegelse tydelig, nøyaktig og sikker. Hvis du ikke trener, kan enhver plutselig bevegelse føre til skade.
varighet
til
En god oppvarming før treningen bør bestå av øvelser for å varme opp musklene og strekke seg selv. Når det gjelder stretching, er det nok å gi henne 10 minutter før og etter klasser. Stretching muskler før trening kan bestå av de vanlige kjente øvelsene, eller fra komplekset av asanas fra hatha yoga . Bevegelsen skal gjøres jevnt, sakte, i 30 sekunder dvelende i hver posisjon. Når du strekker, krympes musklene, som er beskyttet mot skade. Hvis du gjør raske jerks, vil din strekking ikke bli bedre. For å strekke er det nødvendig å opprettholde strekken i 30-60 sekunder, så begynner musklene å slappe av i denne stillingen.
etter
Riktig oppvarming før trening er fortsatt halv kampen. Det er veldig viktig å strekke de korte og trette musklene etter vekt trening. Dette vil beskytte deg mot krepaturens etter-treningssyndrom, slik at du kan gjenopprette raskt og lindre trøtthet.
skjønnhet
Regelmessig strekking er ikke bare helsen til musklene, senene og leddene. Det er også skjønnheten i kroppen din. Etter strekking er viktig for å miste vekt og danner de rette konturene i kroppen. Du kan gå ned i vekt, puff, men beina dine blir ikke slanke. Uten strekkmerker, vil de sannsynligvis bli slått ned og avrundet.