Fleksibilitetsøvelser

Hvilken jente drømmer ikke om en fleksibel kropp? Se på dansere og gymnaster, fascinerer og beundrer plastikkens bevegelsesevne. Hvor lett blir de gitt tvillinger, broer, avbøyninger. Mot sin bakgrunn kan din egen kropp virke som et produkt laget av tre. Ønsker du å imponere andre med nåde og myke bevegelser? Så gjør deg klar for arbeid. Vi vil fortelle deg hvordan du kan forbedre kroppens fleksibilitet.

Fleksibilitetsøvelser

Det er ikke nødvendig å gjøre gymnastikk fra barndommen, å sitte på garnet eller effektivt bøye ryggen i broen. Men å utføre øvelser for kroppens fleksibilitet minst annenhver dag eller bedre hver dag - vær sikker. I motsetning til trening på styrke i treningsstudioet, kan de ta bare 10-15 minutter.

Hvordan utvikle fleksibilitet i ryggen?

Vi anbefaler deg å ta hensyn til følgende øvelser:

1. "Katten". Stå på alle fire, bøy bakover, så langt du kan og slå opp, hold nede i noen sekunder. Så, som en katt, rygg ryggen og se ned, og hold i et par sekunder. I denne øvelsen er det ikke fart, men amplitude, det er viktig, prøv å bøye maksimalt på evnen din.
2. The Cobra. Ligge på magen din, legg hendene dine på brystnivået og sakte begynne å løfte kroppen opp, fra hodet. Sett hendene på gulvet og prøv å bøye så mye som mulig i ryggen.
3. "Basket". Ligge på magen din, bøy knærne, dra ut sokkene dine, ta anklene med hendene og bøy ryggen så mye som mulig.

Twine: Fleksibel benopplæring

Hvis du er klar til å finne tid til dette, vil følgende sett med øvelser for utvikling av fleksibilitet passe deg:

1. Sitt på gulvet, bøy beina og spre knærne til sidene, trykk hverandres føtter. Prøv å berøre gulvets knær, samtidig som du holder ryggen så rett som mulig.
2. Sitte på gulvet, strekk bena foran deg og maksimalt fortynne dem i sidene. Utfør flere tilbøyeligheter skiftevis til hvert bein med en forsinkelse på flere sekunder, deretter lene seg fremover, og prøv å presse kroppen til gulvet.
3. Stå på alle fire, spre beina til maksimal bredde. Skyv hendene mot gulvet, skyv kroppen tilbake. Denne øvelsen forbedrer leddets fleksibilitet.
4. Arbeid i lengderetningen. Først er dette det mest ubehagelige sett med øvelser for fleksibilitet, men det er han som gir maksimal effekt. I lengderetningen strekker du beinet fremover. Strekk brystet, ikke hodet ditt, og prøv å holde ryggen rett. Deretter bøyes tilbake. Prøv også å snu saken i forskjellige retninger, forsinkelse i noen sekunder ved ekstremt punkt. Hvert element er laget for langsgående garn på begge føtter i minst et minutt.

Gymnastikk for fleksibilitet forbedrer blodsirkulasjonen og metabolisme. Kanskje vil du til og med miste litt vekt, siden mye energi blir brukt på øvelser. Det er imidlertid bedre å bruke flere programmer for fettforbrenning. Fleksibilitetsøvelser er godt utført på slutten av en treningsøkt i treningsstudioet, fordi musklene allerede er godt oppvarmet. Hvis du utfører komplekset regelmessig, vil du legge merke til resultatene veldig raskt.