Kvinner er genetisk arrangert slik at det akkumulerte fettet i kroppen blir avsatt primært på livet og hofter. Problemet med å miste vekt i magen er bekymret for mange. Det er mange myter og ærlig ubrukelig anbefalinger, det er veldig vanskelig å forstå som noen ganger er uforberedt. Så i dag vil vi fortelle deg om de mest effektive midjeøvelsene du enkelt kan gjøre hjemme.
Myter, eller hvordan du ikke trenger å rocke
Myte nummer 1 "Du vil ha en tynn midje og redusere magen - sving pressen." Det er en feil å tro at jo mer du trener, desto raskere vil reliefen vises. Når du trener musklene i pressen, er det vanskelig å oppnå en rask slankende effekt i magen. Fett fordeles jevnt over hele kroppen, og det er ikke mulig å brenne det lokalt, i noe område. Derfor er frank spekulasjon løftet om selgerne av mirakelinnretninger og forskjellige belter for vekttap for å redusere fettlaget på magen, baken eller sidene. Den beste måten å redusere magen på er å avvise melet og søttet, samt god holdning. Svært ofte blir den såkalte buken fjernet, det er nødvendig å rette skuldrene. For å gjøre dette må du heve haken og holde skulderbladene sammen, trekk magen litt. Permanent holdningskontroll er en av de beste øvelsene for livet og sidene.
Myte nummer 2 "Dannelsen av en vakker midje blir hjulpet av trening av de skrå mavemuskler." Pumpede skrå magesømmer er veldig vakre, men det vil heller øke midjen din i volum. Derfor er ulike anbefalinger om hva de beste øvelsene for livet er bakkene med dumbbells og andre lignende øvelser, du må evaluere kritisk. Selvfølgelig styrker dette den muskulære strukturen og fremmer dannelsen av en god holdning, men legg ikke spesielle forhåpninger på slike øvelser.
Myte nummer 3 "Ulike øvelser for muskler i øvre og nedre press." De beryktede kuber på magen er en del av en stor muskel, så det er umulig å danne bare de øvre kuber eller bare de nedre. Forskellene i lettelse skyldes som regel en litt større opphopning av subkutant fett hos kvinner på magen under navlen. Mens over navlen, under ribbenene, blir fett deponert mindre. Derfor oppstår mangel på trykk fra under. Ulike opptrekk av bein og hjørner gjør at du kan jobbe med den nederste delen av pressen bedre. Mens de vanligste vendingene gir maksimal belastning på både øvre og nedre del av buken.
Øvelser for livet i huset
En nødvendig betingelse for å lykkes med å utføre selv de enkleste øvelsene for livet vil være deres periodicitet. Muskler i magen er vanskeligere å trene enn andre. Samtidig, og effekten av trening varer lenger, selv om du slutter å trene. Med riktig diett og konstant trening, selv om det ikke er for intens, vil de første resultatene og kubene i pressen bli synlige etter 6 uker.
Twists og en bar er de mest effektive øvelsene for en midje for kvinner. De bidrar til å jobbe ikke bare med musklene i pressen, men også for å styrke skrå muskler i magen, lumbalområdet.
Twisting utføres som følger. Det er nødvendig å ligge på en flat overflate, beina bøyer seg på knærne. Sett hendene bak hodet ditt, løft haken din. Deretter vil det bli et skifte i spenning fra nakke muskler til bukemuskler, som er det vi prøver å oppnå. Blader er litt bragt sammen og hevet over gulvet. Lenden er nært knyttet til gulvet. Ved utånding litt å stige og så mye som mulig å ta et hode mot knærne. Ved inngangen til synke ned, mens du ikke slapper av til slutten. Hvis øvelsen er riktig utført 10-15 ganger, vil du føle en brennende følelse i magen. Dette er en indikator på effektiviteten av trening. Jo flere gjentagelser fra starten av brenning i musklene du lager, desto bedre blir resultatet. For uforberedte personer anbefales 2-3 tilnærminger med 20 repetisjoner. Når kroppen blir vant til belastningen (etter ca 4 uker), kan antall repetisjoner økes.
Baren utføres best foran speilet. Essensen av øvelsen er veldig enkel: Lene på albuene og sokkene så lenge som mulig for å beholde kroppens jevne stilling. Det er imidlertid svært viktig å sikre at midjen ikke bøyer seg opp eller opp, og skulderbladene blir samlet sammen. Øvre rygg skal ikke danne en kuppel. Ideelt, fra topp til hæl, kan du tegne en rett linje. Etter 15-20 sekunder med denne posisjonen, vil du føle en brennende følelse i musklene. Dette er et signal om at øvelsen utføres riktig. For uforberedte personer anbefales det å gjøre 2 sett på 30 sekunder hver. Over tid kan du øke tiden til 90 sekunder, og antall repetisjoner til 3-4.