Tren for utholdenhet

Endurance er evnen til å utføre øvelser av en viss intensitet så lenge som mulig. I profesjonell sport, hvor vekten ligger på tekniske ferdigheter, med samme teknikk, vinner atleten som har mer utviklet utholdenhet .

Når det gjelder bruken, kan det ikke her uten et kraftig hjerte og dyp pusting på hele brystet. Det er bevist, og det er ikke noe overraskende i det, uansett hva slags aktivt bilde du leder, vil helsetilstanden i stor grad avhenge av utholdenhet, det vil si på amplitude av hjertekontraksjoner, frekvensen av pust, puls og svette. Tross alt, alle de ovennevnte faktorer sammen og betyr det kjent for alle idrettsutøvere ordet "pust".

Variasjoner av trening for utholdenhet

Trening for utholdenhet kan være klassisk aerob sport - svømming, kjører, danser, hopper. I tillegg er det flere populære sportsdestinasjoner som utvikler denne egenskapen til kroppen:

Når det gjelder å løpe, så, når du trenger å øke styrken til lungene og hjertet, så husker du fremdeles nøyaktig om det. Men i overvekt er løp en veldig farlig sport, for i løpet av hvert trinn står den fotfeste for 70% av kroppsvekten. Dette er en stor belastning på leddene, som kan unngås ved å kjøre vekt først på en sykkel. Og i resten holder løp posisjonen til leder blant øvelsene for utvikling av generell utholdenhet.

øvelser

I dag foreslår vi at du utfører et sett med utholdenhetsøvelser fra kardioopplæringskategorien med et tau.

  1. Vi hopper på tauet først på ett ben, så på den andre for å varme opp. Vi utfører 20 hopp per ben.
  2. Feet sammen, hopp 20 ganger.
  3. Tauet ble satt av. Vi utfører flere trinn på plass for å normalisere pusten.
  4. Hender ved hodet, ta et skritt tilbake, bøy benet i kneet. Vi trekker beinet fremover og overfører vekten til fremre beinet. Vi løfter et ben på utånding. Forbenet står i rette vinkler, knæret stikker ikke ut av tåen.
  5. Vi puster inn, puster ut flere ganger og utfører 30 repetisjoner av angrep tilbake til andre ben.
  6. Rist beina dine, ta noen skritt på plass.
  7. Gjør knekk - bein bredere enn skuldre, hendene foran deg. Vi satte oss ned, på vei opp gjør vi en feie med en halvbøyd fot til siden. Vi bytter benet vekselvis. Vi gjør 30 ganger.
  8. Kompliserende: På sving med foten til siden, gjør vi en sving ved kroppen og streik eller sving for hånd. Vi gjør 30 ganger.
  9. Normaliser pusten - vi går med innånding og utånding.
  10. Kant og trykk på foten - løft høyre ben tilbake i en halvbøyet form, med høyre hånd berør venstre fot, kroppen er vippet, venstre hånd trukket tilbake. Fra denne posisjonen stiger vi, vi forbinder hender sammen, og vi treffer påvirkning av den høyre foten til side. Vi utfører 20 ganger per bein.
  11. Neste øvelse for å øke utholdenheten gjøres igjen på tauet - vi hopper 10 ganger på høyre og venstre ben, og 10 ganger på begge bena.
  12. Klemmer - Kryssende hender blir samlet sammen foran brystet, stående opp armer spredt på sidene. Vi utfører 30 ganger.
  13. Kompliserende - hak, hånd sammen, stå opp, legg to slag med en sving til siden. Vi utfører 30 ganger.
  14. Vi løfter våre hender - innånding, lavere - puster ut. Vi tar flere skritt på plass for å normalisere pusten og slapp av i beinets muskler.