Jogging: fordel
Jogging er en universell måte å kvitte seg med mange problemer på en gang. Det styrker kardiovaskulær og respiratorisk system, beriker oksygen i hver celle i kroppen din, bidrar til å fjerne giftstoffer sammen med svette og fremmer kroppens helse på alle nivåer.
I tillegg har jogging en sterk fettforbrenningseffekt, og dette er det beste du kan gjøre for å kvitte seg med overflødig kilo i magen.
I tillegg er nesten alle kroppens muskler involvert i å løpe, og som en følge av vanlige belastninger vil kroppen din se mer vakker og vakker ut hver dag. Buttocks vil være elastisk, hofter - strammet og torso-slank.
Jogging: Kontraindikasjoner
Selv i en sport som er naturlig for en person som løp, er det kontraindikasjoner som må tas i betraktning. I noen tilfeller trenger du bare å konsultere en lege, og i andre - og helt forlate rase til fordel for enhver annen sport. Så, jogging er kontraindisert:
- de som lider av leddgikt og andre felles sykdommer;
- de med progressiv nærsynthet;
- folk med åreknuter (på grunn av sjokkbelastning);
- Personer som lider av kronisk nyresykdom;
- de som lider av medfødt hjertesykdom og ulike typer arytmier eller mitral stenose;
- pasienter med glaukom
- folk med høyt blodtrykk;
- Personer som tidligere hadde hatt et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Hvis helsejogging ikke er for deg, men du vil håndtere - kontakt legen din: Han vil sikkert fortelle deg hvilke belastninger som er nyttige i ditt spesielle tilfelle.
Jogging: Hvordan kjører du riktig
Joggingsteknikken er ikke en monotont jogging med konstant fart. For å oppnå maksimal effekt, er det viktig å sørge for at denne indikatoren endres kontinuerlig. Det er imidlertid mange subtiliteter, men de er veldig enkle:
- For klasser, kjøp gode løpesko, som fikser ankelen og er utstyrt med et godt avskrivningssystem - dette er like viktig for både tredemøllen og gaten.
- Først må du starte med 10-15 minutters løp og gradvis gå til 30-40 minutter (dette er den optimale tiden for fettforbrenning).
- Kjører er ganske monotont, så sørg for at du alltid har ny, glad musikk i hodetelefonene, og selve ruten endres minst en gang hver 1-2 uke.
- Kjører, fold hendene i en knyttneve, og bøy armene i albuene og hjelp deg selv, bare vink dem når du beveger deg.
- Begynn løp fra turen, gå deretter til det raske trinnet og bare da begynne å løpe. Ikke kjør på grensen av muligheter: det er bedre å skifte den målte løp med jogging til akselerasjon og rask trinn (sistnevnte bare i tilfelle tretthet).
- Utmerket hvis du ikke kjører på asfalten (skadelig for beinets ledd), og på den naturlige bakken - en skogsti i parken eller et spesielt belegg på stadion.
- Ikke kjør med bakrus - det er veldig farlig for hjertet!
- For vekttap er det best å begynne å løpe om morgenen, men ikke umiddelbart etter løft, og etter en halv time - etter vask og en kopp kaffe uten sukker og krem, som gir styrke og gir en ekstra fettforbrenningseffekt.
Det er ønskelig å kjøre 4-5 ganger i uken. Etter 3-4 uker av slike klasser vil du legge merke til at de begynte å føle seg flotte og se mye bedre ut!