Overflødig fett på magen og midjen er en "hodepine" for mange kvinner. Og til og med begynne å utføre øvelser på pressen , kan du se at de ekstra centimeter forlater dette området sakte og motvillig. Og alt fordi kvinner selv har unnfanget et slikt subkutant forsvar i området med organer som er ansvarlige for fremvekst. Men ikke bekymre deg, denne artikkelen vil fortelle deg om hvordan og hvilke øvelser å gjøre for å fjerne magen.
Hvilke kardio øvelser kan jeg fjerne magen?
Dessverre kan selv sterke muskler i pressen gjemme seg bak et lag av subkutant fett, så dette problemet må løses på en komplisert måte, laster hele kroppen og spiser riktig. For normale aktiviteter må du legge til cardio øvelser for å fjerne magen. God ytelse er forskjellig: kjøring, hoppetau og den vanlige treningen på en motorsykkel eller ellipsoid kan gi et utmerket resultat. I tillegg er det veldig viktig å puste, jeg vil si riktig, men det er viktigere å overvåke pusten generelt og ikke å forsinke det. I en tilstand av anstrengelse, innånding og utånding puster ut.
Arbeide i en gruppe, ikke bli distrahert av samtaler og andre øyeblikk, ellers vil pusten mislykkes, og det blir ikke lett å gjenopprette det, og hele treningen vil gå galt. Nakken bør ikke være anstrengt under arbeidet: det er viktig at kraftsonen er avslappet. Lasten bør økes gradvis og behandles regelmessig, fordi bukemuskulaturen raskt "glemmer" om den gunstige effekten som er oppnådd.
Hvilke øvelser vil bidra til å fjerne magen?
- "Scissors". For å utføre det, må du ligge på gulvet, plassere håndflatene under dine talje, løft beina litt og begynne å heve dem til sidene og ta dem sammen, krysser med hverandre. Lag tre sett med tilnærminger 10 ganger.
- Kompliserte vendinger. For å utføre denne oppgaven må du ligge på ryggen, plassere hendene på magen, bena sammen. Ved utånding, rive kroppen av gulvet samtidig og løft bena. De strakte seg ut sine palmer så langt som mulig fra seg selv, og følte hvordan pressens muskler presset seg. Antall tilnærminger og repetisjoner er det samme som i forrige øvelse.
- Snakker om hvilke øvelser å fjerne fett fra magen, det er verdt å nevne en avbøyning med bøyde knær. Å stige i en knel-albue stilling, har hvilt på et gulv med sokker av løpesko . Straining musklene, rive knærne fra gulvet og stå i denne posisjonen, uten å bøye nedre rygg og holde ryggen rett. Først, "heng" i noen sekunder, øker dette tidsintervallet gradvis. Senere kan du erstatte denne øvelsen med en vanlig "Plank".