Twisting er en populær øvelse som bidrar til å gjøre taljen mer uttalt, bli kvitt fett og pumpe pressens muskler. Det er også muligheter for å bekjempe smerter i ryggraden. Det er viktig å vite hvordan å gjøre vridningsøvelsene for å få gode resultater og redusere risikoen for skade, spesielt hvis alt er relatert til ryggraden. Derfor er det viktig å vite riktig teknikk for å gjøre øvelsene.
Øvelse vri for pressen
Det er forskjellige versjoner av denne øvelsen, som tar sikte på å utarbeide ulike deler av pressen , vi vil fokusere på klassikerne. For å utføre vendinger, sitte på ryggen, bøy knærne. Hendene bøyd i albuene, plasser i nærheten av ørene. Det er viktig å holde lenden presset mot gulvet. Exhaling, løft den øvre delen av kroppen, holder midt og bunn deler fortsatt. Det er viktig ikke å bøye nakken, da dette øker risikoen for skade. Still posisjonen i noen sekunder, og pust inn, ta utgangspunktet.
Trening av ryggraden
Mange mennesker føler smerte i ryggraden, som oftest er assosiert med en feil stilling mens du går eller sitter. Takket være vendinger, kan du takle ubehagelige opplevelser. Den presenterte treningsvridningen vil hjelpe til med smerter i ryggraden, og det vil fortsatt redusere mengden av fett i bukregionen . For å gjøre dette, ta en horisontal posisjon, spred armene til sidene til skuldernivå. Utånding, løft opp rette ben, slik at det er en rett vinkel mellom dem og gulvet. Mens du holder torso i bevegelse, senk beina til siden, til du berører den med hånden. Hold på plass i 15-20 sekunder, og pust ut og løft bena. Gjenta i den andre retningen.
Øvelse vri på midjen
For en vakker midje, er det nødvendig å utvikle skråmuskulaturen til pressen, så i dette tilfellet er de skrå vendinger så gode som mulig. Ta en horisontal posisjon og bøy bena på en vinkel på 60 grader. Hender, bøyd i albuene, hold deg nær dine ører. Vær oppmerksom på at laken skal være tettsittende mot gulvet. Puster opp og samtidig øke kneet og motsatt skulder samtidig. Inhalering, gå tilbake til startposisjonen og gjenta igjen og igjen til den andre siden. For å øke belastningen når du gjør skrå vendinger, kan du ikke trekke knærne, men strekk benet.