Fitball - et rimelig skall for å utføre ulike øvelser, inkludert for å pumpe gluteale muskler. Komplekset med øvelser på fitball er egnet for hjemmekontor med sikte på å miste vekt og forbedre kroppens lettelse. Hovedfordelen ved slike øvelser er at når du utfører øvelser, er det nødvendig å ikke bare observere teknikken, men også å holde balansen.
Øvelser med en fitball for baken og lårene
For å få et godt resultat, er det viktig å øve regelmessig, ikke hoppe over treningen. Hver øvelse skal utføres i 3-4 sirkler, noe som gjør i hver av 15-18 repetisjoner.
Øvelser på fitball for bein og skinker:
- Klem på ett ben . Stå foran fitballen og legg en fot på den, legg vekt på shin eller på tåen. Hold frontbenet flatt, og se på ryggen for å unngå unødvendig bøyning eller vipping. Håndsituasjonen skal være behagelig, men for å holde balansen, spre dem til sidene. Oppgaven - sakte, inhalerer, bøy fremre beinet før låret når parallellen med gulvet, og derved rette ryggen. Exhaling, gå tilbake til FE. Ikke bøy i sidene, ikke lene seg fremover og ikke press fra ballen.
- Den motsatte lath . Denne øvelsen på fitball for baken gir også en god belastning på de grunnleggende musklene i bena. IP - sett på gulvet, legg føttene på fitball, og berør ballen bare føttene. Hendene spredes fra hverandre for å legge vekt på. Løft kroppen slik at kroppen fra skuldrene til knærne var jevn uten bøyninger. Oppgave - bøy gjerne venstre og høyre ben. Det er viktig å opprettholde balanse .
- Klemmer mot veggen . Rygg ryggen på ballen, som må plasseres mellom kroppen og veggen på nakkestøtten. Sakte gå ned, ruller ballen før du kommer parallelt med gulvet i baird.