For mange kvinner er problemområdet underlivet, noe som er vanskelig å korrigere. I denne forbindelse er jenter på jakt etter effektive øvelser for nedre pressen. Imidlertid er problemet som regel ikke i fravær av tonen i pressen, men i en annen.
Hvilke øvelser for lavere press vil hjelpe?
Ta en nærmere titt, og du vil forstå at det ikke er pressen som plager deg, men de fete innskuddene. Du kan til og med ta en krone under navlen med en enkel klemme, og dermed bestemme omfanget av problemet ditt. Faktum er at øvelser for nedre press for kvinner er designet for å bringe muskler inn i muskeltonen, og ikke forbrenne fett. De er selvfølgelig også trengte, men å takle problemet vil ikke hjelpe - du vil bare ha et solid trykk under fettlaget.
Årsakene til opphopning av fett i dette området kan være flere:
- du spiser feil
- du har en arvelig disposisjon for opphopning av fett på magen;
- Du har på deg klær med lav midje som strammer kroppen, eller undertøy som danner en krone (dette virker som en korsett - hvis kroppen er et sted, er fett høyere eller lavere, så denne brettet er nesten alle jeans elskere).
- Det er nødvendig å kjempe med slik fett i henhold til: å nekte å trykke på klær og smalt lin, for å passere for riktig ernæring og legge til i livbevegelsen som vil bidra til å unngå gjentatt opphopning av fett.
For å forbrenne fett på magen, er de aerobe og kardiobelastene perfekt matchende. Det løper, hoppetau, aerobic, trinn, går opp trappen, sykler. Legg 30-40 minutter av disse belastningene 2-3 ganger i uken - og din krone vil begynne å forsvinne!
De beste øvelsene for nedre pressen
Hvis du ikke har problemer med fettavsetninger, eller du allerede er i ferd med å løse dem, kan du øve øvelser for lavere trykk for jenter. De vil styrke musklene og gi magen en mer vakker omriss.
Her er en liten hemmelighet. Faktisk finnes det ingen lavere trykk - dette er et betinget navn for underdelen av abdominal muskel. Forskere gjennomførte forskning, hvor de fant ut at noen øvelser på pressen gir en nesten like belastning på både øvre og nedre deler av den. Men som tidligere er de mest foretrukne øvelsene for nedre pressen tradisjonelt uthevet.
Tilbake vridning
Ligge på gulvet, legg hendene på gulvet, rette bena litt løft. Bøy bena i knærne og dra dem til brystet, rive baken fra gulvet. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
sykkel
Ligge på gulvet, legg hendene på gulvet. Samtidig må du løfte venstre ben, bøye det i kneet og strekke til det med den rette motsatte albuen uten å løfte hendene fra hodet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for den andre siden. Følg de 3 tilnærmingene 12 ganger i hver retning.
V-formet vendinger
Ligge på gulvet, legg hendene på gulvet, beina dine er oppvokst. Løft samtidig de rette bein og kropp, og ta formen på bokstaven V. Du må gjøre 3 sett med 10 ganger.curling
Ligge på gulvet, legg hendene på gulvet, beina dine er oppvokst. På samme tid løfter du beina og kroppen er bøyd i knærne. Du må gjøre 3 sett med 10 ganger.
Slike effektive øvelser for lavere trykk hjemme bør gjentas minst 3-4 ganger i uken. Kun vanlige klasser gir konkrete resultater. Men vent ikke på endringer for fort: det vil ta minst flere uker før bunnen din er veldig tøff nok. Hvis du jobber med fettforbrenning og regelmessig utfører slike øvelser, kan du oppnå utseendet av "terninger" på magen.