Jo varmere det blir utenfor vinduet (og hvis vinduet fortsatt er frost, så er oppvarmingen likt en kalender), jo mer blir vi forvirret over de nye problemstedene til kroppen som er kjøpt om vinteren. Hofter - dette er et av de områdene hvor fett er veldig lett lagret, og derfor kaller vi dem også problematisk.
For å miste vekt i denne sonen, vil øvelser for å redusere volumet av hofter ikke være nok. Det er nødvendig å maksimere rasjonen til vårsommer, og beskyt deg mot de karakteristiske vinterfestene. For dette formål fokuserer vi vår oppmerksomhet på plantefôr, fisk, frokostblandinger og melkesyreprodukter. Alle de ovennevnte fullstendig tilfredsstiller og vil være et ideelt tillegg til lading for å redusere hofter, som vi nå skal gjøre.
øvelser
- Vi faller på den ene siden, hviler på underarmen - armen i rette vinkler. Øvre ben er hevet, foten er vinkelrett på kroppen, underbenet er bøyd. Vi løfter overbenet, uten å senke det til enden.
- IP - det samme, er overarmen plassert i midjen, rett bein bøy og trekk til brystet, rett og strekk benet til enden.
- Kompliserende - bøy benet og tre ganger med en fjær, dra det til brystet, og rett det.
- Blant øvelsene for å redusere lårene, må du finne tid for statisk. Vi fikset benet i den utstrakte posisjonen og pulserte, arbeidet på låret. Trekk tåen og fikse leggen i 10 sekunder.
- Vi tegner benet for oss selv, slapper av musklene.
- Vi bytter beinet, utfører øvelser 1 - 5 på den andre siden.
- Deretter utfører vi en effektiv øvelse for å redusere hofter og oppblåse deres indre overflate. Vi ligger på vår side, hviler på albuen. Øvre ben er bøyd, underbenet er rettet, vi trekker nosokeket mot oss selv. Vi utfører heiser med underbenet på utånding.
- Vi strekker sokkene, løfter og senker benet, vi drar sokkene på oss selv.
- Venstre beinet oppe, utfør pulsasjonen.
- Vi fikset et ben øverst og lagret posisjonen i 10 sekunder.
- Vi åpner knærne til siden, utfører pulseringer i "sommerfuglen", slapper av musklene.
- Vi utfører øvelsen 7-11 på det andre benet.
Disse øvelsene må kombineres med en belastning på hele kroppen, samt en diett. Nedgangen i lårvolumet kommer etter en uke med aktiv trening. Og hvis du vil følge deres parametere nøye, ta et målebånd og ta målinger og registrerer om dine suksesser. Det vil definitivt legge til motivasjon !