Å pumpe stålpressen for en måned - det høres ut som en fantasi. Men hvis du gjør maksimal innsats, er det ganske mulig å pumpe opp pressen om 30 dager. Og resultatet er en vakker og flat mage - du vil sikkert være fornøyd (forutsatt at det ikke er mye overvekt).
Hvordan pumpe opp en vakker trykkpike?
Hvis det er en drøm å pumpe opp pressen i en måned, kan du studere hjemme eller på treningsstudioet. Imidlertid er resultatet i alle tilfeller proporsjonalt med innsatsen som er gjort. Derfor, uansett dislocation av opplæring, å gi ut behovet for hele programmet. Den enkleste måten å pumpe opp er å utføre et sett med øvelser designet for å stramme bukemuskulaturen daglig, og følge anbefalingene fra trenere om spesiell ernæring.
Varm opp før hovedøvelsene:
- 20 knep - du må kne seg til det nivået hvor hoftene vil være parallelle med gulvet, ryggen skal være rett, pressens muskler - anstrengt;
- bakker - 20 til høyre, 20 til venstre;
- løfteben vinkelrett på bagasjen, fra stillingen som ligger på siden - 20 for hvert ben;
- vridende "sykkel" ligger på ryggen - 10-15 minutter;
- torsjon av bøylen - 10-15 minutter.
Effektivt kompleks for pumping trykk i 30 dager - vri som utføres ligger på baksiden, løfter bena med bøyde knær (hofter vinkelrett på kroppen):
- å oppblåse den øvre pressekroppen fra gulvet rive av med 15-20 centimeter og fikse stillingen i noen sekunder, gjenta - 10-50 ganger;
- For den gjennomsnittlige pressen må kroppen økes så mye som mulig, og har en tendens til å røre på pannen på knærne (for bedre effektivitet kan vi bære byrder bak baksiden av hodet, for eksempel en pannekake fra baren), gjenta - 10-50 ganger;
- For skrå muskler skal albuer bli trukket til knærne - venstre albue mot høyre kne, høyre albue - til venstre kne, gjenta - 10-50 ganger.
I tillegg til øvelsene rettet mot pressen, innen en måned, er det nødvendig å øke kardiovaskulær belastning, noe som vil akselerere fettforbrenning i hele kroppen. Ta deg tid til å løpe, sykle, svømme.
Nyttige tips for de som ønsker å pumpe pressen
Fysisk stress er bare halvparten av suksesskomponenten for å oppnå ønsket resultat. Riktig ernæring er svært viktig for en vakker stålpress. Først av alt er det nødvendig å forlate de skadelige produktene som øker fettlaget på magen. Disse er pølser, røkt produkter, sukker, kaker, stekt og fettretter.
Maten skal bli en brøkdel, og deler små - spis 5-6 ganger om dagen, en enkelt porsjon skal plasseres på en liten tallerken (volum omtrent 200 ml). Bare denne måten å spise vil maksimere stoffskiftet og fettforbrenningen i magen. Men å sulte deg selv med en sult er kontraindisert - stoffskiftet vil bli katastrofalt redusert, og kroppen vil begynne å lage fettreserver selv fra de dårlige mattilførselen!
Kostholdet skal bestå av friske og kvalitetsprodukter - kjøtt, fjærfe, fisk, egg, gjærte melkprodukter, grønnsaker, usøte frukter, frokostblandinger. Ikke bli borte med kalorier og fettfrie produkter som selges i butikkene. For lavt fettinnhold er mye sukker og stivelse skjult, og lavt kaloriinnhold oppnås ved å ikke legge til de mest nyttige kjemiske komponentene som er skadelige for kroppen.
Hvis du vil ha en søt - spis nyttige selvforberedte desserter fra tørket frukt , nøtter, cottage cheese, vanilje og en liten mengde sukker. Ingen skade og kvalitet sjokolade, det viktigste - i utgangspunktet i ingredienslisten bør være kakao - minst 70%.
Ikke glem om den tilstrekkelige mengden væske - 2-2,5 liter per dag. Rent vann, grønn eller urtete, mineralvann - denne typen drikke vil bidra til å fjerne giftstoffer og slagger som slippes ut når de brenner fett. Og for godt metabolisme spiller vann også den viktigste rollen.