Broen er en utmerket øvelse som gir belastning til mange muskelgrupper, styrker ryggraden og toner hele kroppen. For å lære å gjøre denne øvelsen, trenger du litt fysisk forberedelse og strekking. Ikke umiddelbart gå på festen og prøv å stå på broen fra stående stilling, fordi du kan få alvorlig skade.
Hvordan lære å lage en bro fra en utsatt stilling?
Før du går på trening, må du varme opp musklene dine og strekke seg . Skjær ankelen, håndleddene og alltid tilbake.
Instruksjon hvordan å lære å lage en gangbro liggende:
- Lig deg ned på gulvet. Hvis du gjør denne øvelsen for første gang, anbefales det å utføre det på noe mykt, slik at det ikke var vanskelig å falle om noe. Bena må bøyes på knærne til en rett vinkel dannes. Legg hendene i nærheten av hodet fra forskjellige sider slik at fingrene dine rettes mot bena. Det er viktig at det er praktisk, det er ikke nødvendig å bøye sterkt til smerte. Albuene skal rettes mot taket.
- Etter å ha demontert hva startposisjonen skal være, kan man gå videre til informasjon om hvor raskt en bro blir lært. Lag et lys trykk fra bakken med hendene og løft kroppen, det er viktig å gjøre dette jevnt. Flytt oppover, mens hendene ikke er rette, men beina skal forbli litt bøyd. For å unngå skade, ikke fokus på børsten.
- Etter å ha gjort den rette broen , hold deg i den øvre posisjonen for en stund, og sak sakte ned. Etter en kort hvile, gjenta øvelsen igjen. Ikke overexert deg selv, fordi du kan rive ryggen din.
Hvordan lærer du raskt å lage en bro som står opp?
Prøv først å trene mot veggen. Stå ved ryggen og bevege seg bort fra den i to trinn. Sett føttene dine på skuldernivå, legg hendene bak hodet og sakte gå ned, lage en bro. Hvis dette målet er oppnådd, kan vi fortsette til den viktigste oppgaven.
Som i hjemmet lærer du å lage en bro fra en stående stilling:
- Sett føttene på skuldernivå, og løft hendene dine opp og pek fingrene til taket.
- Begynn sakte å synke ned, bøye seg i ryggen og lede hofter fremover. Hendene skal være spente og ikke skifte fra den valgte banen.
- Gå ned til hendene berører bakken med en full håndflate. Synet skal rettes mellom hendene.
- Etter å ha stått i broen i flere minutter, må du sakte synker til bakken.
For å oppnå suksess i denne saken anbefales det å øve regelmessig.