Et stort antall kvinner med problemområder vurderer magen og sidene. Denne fordeling skyldes at det er på disse stedene at fett først deponeres, men det går til sist. Det er derfor det er viktig i komplekset å ha fysiske øvelser for vekttap av magen og sidene. Det er viktig å ta hensyn til at for å få det ønskede resultatet, må du trene regelmessig, samt overvåke mat og gjøre ulike kosmetiske prosedyrer.
Hvordan gå ned i vekt gjennom trening?
Det er mange forskjellige komplekser som passer for både hallen og hjemmet. Vi foreslår å fokusere på beviste og effektive øvelser.
- Squats . Ikke tenk at denne øvelsen kun er rettet mot å pumpe hofter og rumpe, fordi pressen får stor belastning. Det er viktig å gjøre sit-ups med ekstra vekt. Sett føttene på skulderbredden, det er nødvendig å sakte synke ned på innåndingen til vinkelen på 90 grader er i knærne. Ikke mate kroppen fremover, men trekk bekkenet tilbake. Stig, utånding.
- Twisting . Å finne ut hvordan du kan rense magen med fysiske øvelser, er umulig å ikke si om vendinger, siden de gir en belastning ikke bare til musklene i pressen, men også til sidene. Ligger på ryggen, bør du bøye på knærne. Sett hendene bak hodet ditt. Skru av kroppen kraftig og berør den ene albuen mot det motsatte kneet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta det samme med den andre hånden og foten. Fortsett trening til en brennende følelse oppstår. Kontroller at det ikke er noen avbøyning i nedre rygg.
- "Sykkel" . Denne fysiske trening for vekttap av magen er kjent selv til barn, men for å få resultatet må det utføres riktig. Ligg på ryggen og trykk midjen din på gulvet. Løft beina opp rundt 40 grader, og vekselvis bøy dem i fanget ditt, begynn å "vri på sykkelen." Kroppen må være i en fast stilling, og beina skal gå langs en bestemt bane uten å henge. "Vri sykkelen" i minst 2 minutter.
- "Broken saks . " Igjen, ligg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen, og løft beina til 40-45 grader. Det er viktig å ikke løsne nedre rygg fra gulvet. Det er nødvendig å redusere og spre bena i forskjellige retninger, og stadig holde baldakinen.
- Tren med en last . Kompleks for korreksjon av figuren skal gjøres ved hjelp av slike fysiske øvelser: Sitt på ryggen og klem pute mellom føttene. Vekter kan brukes til ben eller annen belastning. Løft beina igjen ca 40-45 grader. Begynn å tegne sirkler i luften, først store, og deretter litt mindre. Gå først til en, og deretter til den andre siden.