Tren baren er universell, den passer for nesten alle, krever ikke kostnadene for utstyr og mye tid. Baren løper i noen minutter, men effekten av denne øvelsen er kolossal.
Hva er effekten av treningslinjen?
Planck kan være av ulike typer - på langstrakte armer og underarmer for nybegynnere, lateral og komplisert for mer trente personer. I alle fall gir treningslinjen en lyneffekt: musklene i hele kroppen kommer i tonus, stramme, fettbutikker smelter, energi og styrke vises.
Ifølge mange eksperter, lar du baren redusere cellulitt , tk. blodsirkulasjonen forbedrer seg gjennom hele kroppen. Mange utøvere av denne øvelsen har ryggsmerter, fordi Det er styrking av muskelkorsetten. Fett når du gjør baren går selv på de vanskeligste stedene - fra baksiden, baken, lårene, magen.
Nybegynnere utfører linjen mindre enn et minutt - 3 sett med 10-20 sekunder. Hold lenger er ikke verdt det - uforberedte muskler kan reagere med alvorlig smerte. Men over tid kan lengden på baren nå flere minutter.
For å implementere linjen riktig må du følge reglene:
- Loin skal ikke sakke;
- magen og rumpene må holdes tett;
- føttene er plassert på skulderbredden, hvis vi tar dem sammen, for å holde baren vil bli mye vanskeligere;
- Bena forblir rett og spent under treningen;
- hendene er plassert like under skuldrene, ellers kan leddene lide.
Hvilken effekt gir baren seg til pressen?
Hvis du vurderer effekten av treningslinjen før og etter, vil det være mest merkbar på pressens tilstand. Denne effekten oppnås på grunn av en veldig sterk spenning i pressens muskler, som er uunngåelig når øvelsen utføres riktig. Mange trenere anbefaler ikke å trykke pressen, og daglig for å oppfylle baren - dette er sikrere for ryggen, og mer effektivt. Styrken på spenningsbegynneren vil ikke føle seg neste dag - pressens muskler vil bli veldig syke. Dette betyr at øvelsen ble utført riktig.