Et gymnastikkhjul er et skall som brukes til å styrke muskler i bukregionen, dets kompakte dimensjoner gjør det mulig å holde det hjemme, og å takle det selv i en konvensjonell liten leilighet. Enkle og effektive øvelser med hjulet gjør at du raskt kan kvitte seg med fett og flabbhet og styrke musklene i denne sonen.
Øvelser med et gymnastikkhjul
Det er noen enkle øvelser som du raskt kan få en god form.
Den første øvelsen med et sportshjul til pressen er egnet for nybegynnere, for å gjøre det, må du knelte og legge hendene på projektilens hylle, selve skallet ligger på gulvet foran deg. Ved utånding, overfør kroppsvekten til armene dine, og begynn å skyve sakte fremover, ikke bøy nedre rygg og ta deg tid, så snart du føler at kroppen har senket til det ekstreme merket for deg, begynner å reversere, det vil si at du må sette deg ned igjen på knær. Det anbefales å gjøre 10 repetisjoner av slike øvelser med et hjul for pressen for kvinner og 15-20 for menn.
Den andre øvelsen med dette prosjektilet ser slik ut - du må knelte, legg håndflaten på håndtaket på hjulet, og legg den foran deg. Først beveges armene fremover, som i den første versjonen av øvelsen, ved innånding vender personen tilbake til startposisjonen. Deretter må du bevege hendene med prosjektilet til venstre, og på den tredje tilnærmingen til høyre. Denne øvelsen skal gjentas minst 10 ganger, en tilnærming inkluderer 3 bevegelser (fremover bakover, bakover og bakover), det kan gjøres daglig, eller med pauser på 1-2 dager, avhengig av hvilken Øvrige øvelser du bruker, og hvor ofte du kan sette opp tid for sport.
Den tredje øvelsen er mer egnet for de som allerede har et ganske godt nivå av fysisk kondisjon. For å utføre det må du stå opp som om du skulle skyve deg selv, bare hendene dine skal plasseres på rullene, ikke på gulvet. Etter dette, start sakte med å flytte prosjektilet fremover til brystet ikke berører gulvet, da må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Erfarne idrettsutøvere anbefales å gjøre 10-15 repetisjoner, nybegynnere vil ha 5-8 ganger for å utføre det. Husk at treningsteknikken med hjulet for pressen antar at bukmuskulaturen under arbeidet skal være anstrengt, ryggen skal ikke sakke i nedre rygg, og fremoverbevegelsen utføres kun ved utånding.