Ballerinas har en vakker kropp, og skiller seg spesielt ut slanke ben, hvorav et stort antall kvinner drømmer. Ballettøvelser for beina og skinker er tilgjengelige, og de kan utføres hjemme. Umiddelbart er det verdt å si at for å oppnå ønsket må det tilbringe mye tid, men tro at resultatet er verdt det.
Tren for føttene i ballett
Ballettøvelser vil ikke bare bli kvitt overflødig fett og pumpe muskel , men også lære å kontrollere kroppen din og holde balansen din.
Øvelser fra ballett til slanke ben:
- Stå direkte i den brede andre posisjonen, det vil si at føttene dine er bredere enn skuldrene dine og utfolder føttene dine. Hendene reiser seg opp og vri palmer til hverandre. Utfør et knep slik at det dannes en riktig vinkel i knærne, mens du sprer armene til sidene slik at håndflatene peker oppover. Stig opp, klemme på lårens og rumpens muskler. Gør tre tilnærminger 10 ganger i et raskt tempo. For å komplisere bunnpunktet, gjør 20 små pulser.
- For neste ballettbenøvelse, stå i første posisjon, hold hendene på hoftene. Løft ett ben fremover, og overfør kroppens vekt til den andre siden. Senk beinet ditt, men legg det ikke ned i gulvet. Gjør 20 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden. Utfør to sirkler. For å komplisere treningen etter å ha løftet foten, gjør 20 korte pulser opp.
- For å utføre neste øvelse fra balletten for beinfleksibilitet , plasser deg på gulvet på ryggen, legg hendene på sidene og løft beina oppover slik at de er vinkelrett på gulvet. Det er viktig å holde lenden presset mot gulvet. Sett føttene i første posisjon, spred beina litt og gå til femte posisjon. Det neste trinnet i øvelsen er å spre bena fra hverandre, så bredt som mulig for å føle strekken.