Mange av det rettferdige kjønn, som er et kompleks for trening, av en eller annen grunn hopper over øvelser for hendene og gjør en alvorlig feil. Muskler i denne delen av kroppen begynner å sakke med alderen, og huden blir uklar. Det ser lite attraktivt ut, selv om du har vakre, smale bein og et trykk. Det er nødvendig å vite hvordan du skal pumpe musklene i hendene riktig, fordi mange er redd for at trening vil føre til dannelsen av stygg lettelse som hos menn. Denne frykten er helt urimelig. For det første har kvinner ikke mye testosteron, og for det andre må du trene hardt og spise protein og andre kosttilskudd for dette.
Hvor raskt å pumpe opp hendene dine?
Classic push-up . Push-ups er kjent for mange siden skoledager. Denne øvelsen hjelper ikke bare å pumpe opp hendene, det bruker også beina, pressen og ryggen. Det er flere typer push-ups som gir litt forskjellige belastninger. For å utføre den klassiske versjonen må du legge vekt på å lyve. Det er viktig at kroppen danner en rett linje. Inhalere og synke nærmere gulvet, bøye albuene slik at kroppen er parallell med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør flere tilnærminger 15 ganger. Hvis du vil øke lasten, plukk opp dumbbells og legg vekt på dem allerede. Du kan også sette ett ben på den andre eller sette dem på en høyde.
Trykk tilbake . Forstå hvor raskt du skal pumpe opp en jente, det er verdt å nevne push-ups med et bakgrep. Utfør denne øvelsen på en stol eller på en benk. Takket være ham kan du pumpe triceps. Stå med ryggen din på stolen, sitt på kanten og hvil hendene. Benene strekker seg fremover, hviler på hælene. Elbuene skal pekes tilbake. Bøy hendene til avstanden fra coccyxen til gulvet er ca 5 cm. Gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner, også. For å øke belastningen legger du hælene litt i høyden.
Hvordan pumpe opp hendene dine veldig raskt?
For å raskt pumpe opp musklene i hendene, regelmessig trening med riktig distribuert belastning og selvfølgelig et riktig kosthold, der et spesielt sted skal tilordnes proteiner - byggematerialet av muskler - er nødvendig. Veldig raskt oppnå fremragende resultater vil ikke fungere, fordi kroppen trenger tid til å skape nye muskelfibre.
Hvordan raskt pumpe opp hendene dine hjemme med dumbbells?
Denne sportsutstyret er tilgjengelig for alle, men det kan erstattes med improviserte midler, for eksempel flasker med vann eller sand. Det er mange forskjellige øvelser som bruker dumbbells:
- Ta dumbbells, hvis vekt bør ikke være mer enn 3 kg. Lås albuene dine på midjenivå og ikke skift dem under hele treningen. Bøy albuene, dra dumbbells til brystet. Må 3 nærme seg 12 ganger.
- Følgende øvelse bidrar til å pumpe tricepsen og er egnet for de som er interessert i å pumpe opp hengende muskler i hendene. Det anbefales å kombinere denne øvelsen med den forrige for å oppnå gode resultater. Føtter på skulderbredden og bøy litt knær, og i hendene ta håndlokkene . Lene fremover, hold skuldrene på samme nivå, ryggen skal være flat. Elbuer bøyer og drar dumbbells mot deg, og deretter legg hendene dine ned og hev igjen.
- Trykk på sittende. Ta dumbbells og bøy dem i albuene til du får riktig vinkel. Løft armene til sidene og stryk opp, og deretter gå tilbake. Gjør alt synkront. Gjør 3 sett med 15 ganger.
For å oppnå gode resultater er det nødvendig å trene minst tre ganger i uken, for å tildele øvelsene den andre delen av generell trening eller å gjøre en egen opplæring, bare for arbeid på hendene.