Wellness gymnastikk for ryggen og ryggraden er en nødvendighet for nesten alle innbyggere på planeten. Uansett kjønn og alder, over 80% av befolkningen lider av en rekke forstyrrelser og sykdommer i ryggraden, noe som sikkert påvirker helsen og kvaliteten på livet til mennesker. Og som den moderne rytmen i livet ikke bidrar til å forbedre situasjonen, for mange, øker kompleksene av øvelser som sparer lav mobilitet og lindrer spenninger fra muskler. La oss prøve å finne ut hva som skal styres ved å velge øvelser av terapeutisk gymnastikk for ryggraden, og hva er fordelene og ulempene ved ulike teknikker.
Først av alt er det nødvendig å fastslå om det er problemer med ryggraden, eller øvelser er bare nødvendig for forebygging. Faktum er at med mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet, kan laster forbydes, og selv enkle øvelser i slike tilfeller kan ha motsatt effekt. Samtidig korrigeres de fleste forstyrrelsene i ryggraden nøyaktig ved hjelp av øvelser. Derfor, i tilfeller der ryggsmerter, begrenset mobilitet i ryggraden, krumning eller andre tegn på forstyrrelser observeres, bør årsaken opprettes, og den gymnastikk som svarer til diagnosen bør velges. Terapeutiske øvelser for thoracic og lumbale ryggraden tillater ikke vendinger og skarpe tilbøyeligheter, og for enkelte brudd kan bakkene være helt forbudt, eller de er bare tillatt i en retning. Valget av gymnastikk for cervical ryggraden bør nærmer seg spesielt alvorlig, siden noen klemming eller forskyvning kan få alvorlige konsekvenser for kroppens generelle tilstand, inkludert å forårsake et brudd på trykk eller slag. For forebyggende formål er det verdt å velge en teknikk som kompenserer for mangel på bevegelse og utvikler fleksibiliteten til ryggraden. Følgende typer kjente kurative komplekser for ryggraden har et bredt spekter av virkning og kan brukes både til helbredende og forebyggende formål.
Kinesisk gymnastikk Qigong for ryggraden
Kinesiske vismenn kalder ryggraden livets tre, og tror at det er på hans tilstand at menneskers helse er avhengig. Målet med qigong terapi er å gjenopprette sirkulasjonen av vital energi - qi, og den primære rollen i denne prosessen spilles av ryggraden. Den terapeutiske gymnastikken til Qigong for ryggraden er effektiv både i skader og i sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert kroniske. Men uten mentor er det svært vanskelig å plukke opp og mestre egnede øvelser, og i noen tilfeller farlig. Hvis du stopper ditt valg på denne teknikken, bør du være klar til å endre livsstil og tenkning, siden uten denne øvelsen vil være ineffektiv.
Tibetansk gymnastikk for å forebygge aldersrelaterte endringer
Tibetansk gymnastikk "Eye of Revival" er rettet mot å forynge kroppen, og først og fremst er en energipraksis. Øvelser av dette komplekset tillater ikke bare å bevege leddene, men er også effektive ved ulike dysfunksjoner og brudd, og gir også positiv innflytelse på en osteokondrose. Det er også advarsler - tibetansk gymnastikk for cervical ryggraden kan være farlig hvis du utfører hodebøyninger feil. For å hindre komprimering av intervertebralskivene, utføres øvelser som krever tilbøyeligheter pent, hodet spretter ikke over, men strekker seg oppover og gradvis fliser, strekker ryggraden.
Terapeutisk gymnastikk Strelnikovoj for en ryggrad på en skoliose
Strelnikovas pusteøvelser er allment kjent, og til tross for at teknikken ble utviklet relativt nylig, har dens effektivitet blitt testet ikke av en generasjon. Ved å fremme fornyelse av vev og brusk, samt utviklingen av ryggmuskulaturen, utfører øvelsene ikke bare ryggraden, men hindrer også utseendet av osteokondrose. For å oppnå en terapeutisk effekt, vil det trenge regelmessig trening i lang tid. Gymnastikk har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, noe som gjør det tilgjengelig for ulike sykdommer.
Isometrisk gymnastikk for ryggmuskulaturen
Årsaken til mange sykdommer og forstyrrelser i ryggraden er muskel svakhet, noe som fører til skade ved belastning eller overbelastning. Dette kan unngås ved å trene rygmuskulaturen med isometriske øvelser som ikke ødelegger bruskvevet og leddene, og samtidig utvikle musklene, noe som gjør dem sterke og fleksible.
Manuelle øvelser for ryggraden
Denne teknikken, utviklet av manuell terapeut V. Chentsov, er utviklet for å forebygge og behandle ulike sykdommer i ryggraden, og består av enkle øvelser. Ifølge forfatteren av teknikken tillater manuell gymnastikk ikke bare å påvirke rygg- og ryggmuskulaturen, men har også en positiv effekt på hele kroppen.
Når du starter øvelsene til den valgte gymnastikken, er det nødvendig å følge forfatterens anbefalinger, for å øke lasten gradvis, ettersom fleksibiliteten og styrken utvikles, til å trene regelmessig, vil resultatet ikke ta lang tid å vente.