Øvelser for å styrke musklene i ryggen begynner vanligvis å interessere jenter bare når de oppdager at de har problemer med stillingen. En bøyet person ser alltid klemmet, usikker på seg selv, mens folk med kongelig holdning gir det motsatte inntrykket, nemlig at de er sikre på seg selv og sterke. Hvis du har en stillesittende jobb, er en vane med slouching, høy vekst eller dårlig syn, tvunget til å bøye seg over bøker, sørg for å mestre slike enkle øvelser for ryggen for kvinner:
- Grunnleggende øvelse på baksiden, som kan gjøres selv på jobb. Sitt med hendene på knærne, bakstammen, bare bøy fremover, hold ryggen flatt. Deretter går du tilbake til originalen. Gjenta 15 ganger.
- Sitt rett, hender i midjen. Utfør sakte, glatte bakker fra side til side. Gjenta 15 ganger.
- Tren for å strekke ryggen. Fra stående stilling rett, er skuldrene rettet, bøy ned og nå gulvet med hendene slik at hodet hviler på knærne. Spinn ryggen, hold den avrundet. Deretter går du tilbake til originalen. Gjenta ti ganger.
- Sikker trening for ryggen selv under graviditet. Rette armer spredt på skuldernivå, vri på sidene. Gjenta 15 ganger.
- Sitt med armene bak deg. Slå av bekkenet, hodet tilbake, forsiktig bøy og lås i 5 sekunder. Gjenta 15 ganger.
- Stå, bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på skuldrene dine, albuer spres fra hverandre, parallelt med gulvet. Lene for å prøve å berøre høyre albue på venstre kne, og deretter - omvendt. Gjenta 15 ganger.
- Tren på fitball for ryggen. Sett fitball bak deg og ligg på den. Lene på ballen og holde balansen, løft forsiktig opp kofferten og prøv å holde seg så 5-6 sekunder. Gjenta ti ganger.
- Stående jevnt, bena er skulderbredde fra hverandre, bøyd i knærne, hender langs kroppen. Ikke endre posisjonen til ryggen, flytt bekkenet frem og tilbake. Gjenta 15 ganger.
- Stående jevnt, bena er skulderbredde fra hverandre, bøyd i knærne, hender langs kroppen. Beskriv bekkenet hele sirkelen først med klokken, så - mot den. Gjenta ti ganger.
- I samme stilling gjør du sving i sidene samtidig med rotasjonen, trekker fremover og mot den rette hånden. Roter hendene dine. Gjenta 15 ganger.
- Tren på ballen for baksiden. Ligg på ballen med ryggen, hviler på gulvet med knærne bøyde på knærne. Hendene strekker seg langs kroppen. Løft overdelen av kroppen slik at du kan få en rett hånd, deretter til en, deretter til et annet kne. Gjenta 15 ganger.
- Ligger på gulvet, knærne bøyde, føtter på gulvet, hender langs kroppen. Rive ryggen din fra gulvet, hold deg på baksiden av hodet, føttene og albuene, lås i 5 kontoer. Gjenta 15 ganger.
- Ligge på ryggen, bøy knærne og ta dem i brystet. Uten å åpne bena, krølle i lumbalområdet, flytt bena til høyre og deretter til venstre. Gjenta 15 ganger.
- Startposisjonen er som i forrige øvelse. Spark rotasjonsbevegelsene: først med klokken, og deretter mot den. Gjenta 15 ganger.
- Ligger på magen, hendene langs kroppen, ansiktet ned. Slå av de rette bena fra gulvet i sin tur uten å bøye knærne. Gjenta 15 ganger.
- Endelig øvelse. Det bør gjøres ofte og med glede - det slapper av perfekt. Stå på alle fire. Straining av ryggraden, buet ryggen buet opp. Deretter går du tilbake til startposisjonen og bøyer ryggen din maksimalt. Gjenta 15 ganger.
Et slikt kompleks av øvelser for musklene i ryggen bør gjøres hver dag, og da vil du ikke være redd for problemer med stillhet eller ryggsmerter.