Mange kvinner inkluderer i sine treningsøvelser for pressen, for baken og lårene, å glemme musklene i hendene, og faktisk for mange, ser de stygg ut. I første omgang skyldes dette den saggende tricepsen. Gleder det faktum at denne muskelen er liten og du kan pumpe den i kort tid. For trening må du velge flere øvelser for triceps og inkludere dem i hovedkomplekset. De oppgitte øvelsene er egnet for både trening hjemme og på treningsstudioet. For trening er det nødvendig å forberede håndverk.
De mest effektive triceps øvelsene
Hver øvelse anbefales å gjenta 10-15 ganger, og det er best å gjøre 2-3 tilnærminger. Du kan triceps hver annen dag.
- Push-ups . Denne effektive triceps øvelsen er veldig populær, og det anbefales å utføre det ved å sette føttene på en høyde. I dette tilfellet bruk fitball. For å ta fotens startposisjon, sett den på fitballen eller på en annen høyde, for eksempel på benken. Hendene hviler på gulvet slik at avstanden mellom dem er litt mindre enn skulderbredden. Gå ned ved å brette armene dine i albuene og til du kommer i riktig vinkel, og så stige opp, men ikke strekk armene dine helt slik at lasten ikke skifter. Gode triceps og normal push-ups tog.
- Push-ups på siden . En annen versjon av triceps øvelsen for kvinner, noe som gir et godt resultat. For å gjøre dette, ligg på din side, bøy knærne litt, og hold bena sammen. Med underarmen, klem deg rundt midjen, og den andre vil hvile på gulvet foran deg. Løft og senk overkroppen. Gjør det nødvendige antallet repetisjoner og legg deg ned på den andre siden.
- Rettelse av hender som står . Denne øvelsen på triceps passer for både hallen og huset, for utførelsen, ta en håndvægt i begge hender og hold den i utstrakte hender over hodet ditt. Elbows skal presses til ørene. Bøy armene dine, styre hantelen ved hodet før det er en rett vinkel i albuene. Etter det, heve dumbbell igjen, på grunn av triceps belastning.
- Retting av armer som står i en skråning . Den neste triceps øvelsen for kvinner med dumbbells utføres nær en flat overflate og best i nærheten av benken. Stå i venstre side nær benken og hvil mot den med venstre arm og kne. På den annen side, hold hantelen. Løft håndtaket langsomt til brystet, bøy armen i albuen og pek den oppover. Etter å ha stoppet, legg hånden din ned. Du må gjenta på den andre siden.