Kvinner er sjelden interessert i øvelser som hjelper pumpe opp ryggen, fordi hver kvinne vil være forsiktig og skjør og skjule seg bak en bred mannlig rygg. Synspunktet om at øvelsene for ryggen vil gjøre det stort, og du tar feil for menn. Utfører regelmessige øvelser for ryggen, du vil få en vakker holdning, styrke ryggraden og, merkelig nok, stram magen. I kroppen vår er det muskelantagonister, som skaper motsatt handling i forhold til hverandre, de inkluderer muskler i magen og lumbale ryggrad. I enkle ord, for å gjøre abdomen flatt, må du svinge nedre rygg.
øvelser
La oss se på flere måter å pumpe ryggmuskulaturen med dumbbells.
- Utkast til dumbbells i skråning. Ben skulderbredde litt bøyd på knærne, tilbake rett, skuldre senket, håndkler i hendene. Kant overkroppen fremover til en vinkel på 45 °. Trekk langsomt dumbbells til midjen, og deretter tilbake til startposisjon. Pass på at elbuene under tilbaketrekking går tydelig tilbake, og ikke i forskjellige retninger, trening bare prøve å trene musklene på ryggen.
- Dumbbell dyrking til side. Ben skulderbredde litt bøyd i knærne, tilbake rett, skuldrene senket. Vi senker stammen frem til en 45 ° vinkel, armene på brystnivået bøyes litt i albuene. Langsomt spre armene dine til sidene så vidt som mulig, og deretter sakte tilbake til deres opprinnelige posisjon. Med denne øvelsen kan du pumpe den bredeste ryggmuskelen med en hantel.
- Skråninger fremover. Stå oppreist, føtteskulder bredde fra hverandre, tilbake rett, skuldre senket, håndkler i hender. Løft langsomt maksimalt kroppen fremover, uten å bøye bena i knærne, og gå tilbake til startposisjonen. Ikke rygg ryggen din under treningen.
Hver øvelse skal gjøres 20-25 ganger og ikke glem at du også kan hjem med dumbbells. Skjønnhet og helse i hendene!