En vakker og delikat midje er målet for mange jenter som er klare til å gå til mange, som begynner med bruk av stramme korsetter og slutter med operasjoner. Den enkleste og rimeligste måten å raskt lage en tynn midje på, er å trene regelmessig. Det er mange retninger du kan bruke i hallen og hjemme.
Hvordan oppnå en tynn midje?
For å få ønsket resultat, skal hovedbelastningen mottas av de skråmuskulære pressene. Det er best å kombinere styrke og kardio. Et godt resultat er en sirkulær trening, som innebærer å utføre visse øvelser i en sirkel. Velg tre eller fire øvelser og utfør dem igjen i et minutt, ta en pause, men ikke mer enn 30 sekunder.
Øvelser for en tynn midje hjemme:
- "Klippet". IP - Sitt på ryggen, samtidig som du løfter armer og ben, slik at de er i en vinkel fra gulvet, rive av hodet og skuldrene fra gulvet. Oppgaven - legg armer og ben fra hverandre, og nå en 45 graders vinkel.
- Plank med hevet ben . I fitness er denne øvelsen for en tynn midje populær. IP-stativ i baren, med vekt på underarmen. Det anbefales å feste hendene til låsen. Oppgaven er å løfte ett ben opp, og senk det. Men legg det ikke på gulvet, men ta det til side. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.
- Vri med bomull . IP - å være på gulvet, strekke bena foran deg, sokker skal strekkes på deg selv. Lene deg tilbake slik at det er omtrent 45 grader mellom kropp og gulv. Spre armene ut til sidene. Oppgaven - vri saken i en retning, slå hendene og lage bomull. Gjenta deretter det samme i den andre retningen.
- Dreier seg i skråningen . IP - står oppreist, ta hendene bak hodet ditt. Lene fremover for å oppnå en parallell med gulvet, og hold ryggen i en rett stilling. Oppgaven er å snu saken først en vei, og hold så et sekund og vend til den andre siden.