Til tross for det faktum at jentene for det meste ikke streier etter å undertrykke enten bjelkene eller den horisontale linjen, kan disse øvelsene for dem være svært nyttige. Mange er stoppet av at gymnastikk og styrke øvelser på de ujevne linjene først har muligheten til å utføre bare i gården nær huset, foran forbipasserende. Få vil våge å kjøpe barer fra hjemmet helt fra begynnelsen - plutselig vil treningen ikke være til din smak, og sportenheten vil forbli uanmeldt? Men blant de som fortsatt bestemte seg for å delta i øvelsesgymnastikk på ujevne barer, bemerket de fleste svært positive resultater.
Korrekt trening på ujevne barer for nybegynnere
For trening av overkroppen er bjelkene en ideell enhet. Få mennesker drømmer ikke om høyt bryst, grasiøse hender og vakre skuldre. Dette gjelder spesielt for jenter med typen figur "trekant".
I denne forbindelse er den mest effektive øvelsen på stolpene klassiske push-ups. La oss analysere implementeringsmetoden:
- Stå foran bjelkene, ta tak i armene.
- Lene mot stolpene med rette hender og overfør hele kroppsvekten til dem, hengende. Ikke blokkér albuene, sterkt rette dem, dette kan forårsake skade.
- Pust inn og fall ned til skulderen er parallell med gulvet.
- Prøv nå å stige, rette armene dine. Hvis du kan gjøre det flere ganger - du er en utrolig sterk jente!
Selv om dette ble enkelt for deg, ikke gå på øvelser på de ujevne linjene. Likevel, det er mer som en mannlig variant, og du prøver å øke antall repetisjoner.
Øvelser på de ujevne linjene til pressen
Barer - dette er en flott måte å gjøre pressen din mer vakker og solid. Kan du huske hvordan du skal utføre et klassisk trenings hjørne på linjen? Det er nesten det samme, bare vanskeligere. Teknikken er som følger:
- Stå foran bjelkene, ta tak i armene.
- Lene mot stolpene med rette hender og overfør hele kroppsvekten til dem, hengende. Ikke blokkér albuene, sterkt rette dem, dette kan forårsake skade.
- Løft beina over nivået på bjelkene og spred dem fra hverandre, ta dem sammen og senk dem ned.
Et annet alternativ: løft de to beina sammen, ta dem sidelengs til venstre. Gå tilbake til startposisjonen, ta deretter beina til høyre.
Sannsynligvis vil du ikke umiddelbart kunne fullføre øvelsen fullt ut - i så fall begynne med de klassiske løftene på bena bøyd i knærne, og deretter rette ben. Ikke avslut treningen, og du vil sikkert få gode resultater.