Mange kvinner er interessert i spørsmålet om hvordan man skal oppnå en flat mage på kort tid. Du kan oppnå et godt resultat bare ved å bruke spesiell ernæring og et sett med fysiske øvelser.
Hemmeligheten til en flat mage
De fleste kvinner gjør titaniske anstrengelser for å gjøre deres mage flate og vakre. Samtidig kan de sitte på harde dietter, men resultatet er ikke manifestert. Noen, tvert imot, foretrekker fysiske øvelser, men effekten av dette er ikke alltid den samme som vi ønsker. Faktisk vil ikke det første alternativet eller det andre gi et raskt resultat.
For å ha en vakker flat mage må du følge følgende anbefalinger:
- Riktig ernæring . Det er nødvendig å gi preferanse til grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber , som renser tarmene og øker stoffskiftet, ekskluderer matvarer med høyt kalorier, spesielt mel og søt, og gir preferanse til naturlige produkter med lav energiværdi.
- Drikk mer vann . Mellom måltidene kan du drikke enten rent vann eller grønn te, noe som fremmer fettforbrenning og god fordøyelsessystemytelse.
- Bruk rengjøringsprosedyrer . I tarmene akkumuleres et tilstrekkelig stort antall slagger som hemmer vekttapsprosessen, og dermed utseendet til en flat mage. Derfor er det viktig å periodisk rense kroppen din med enemas, spesielle buljonger og næring. Spesielt populær er en spesiell renselegel for flat mage fra kjøttkraft av havregryn, rødbeter og svisker . Det rydder helt hele kroppen av skadelig slagge og med hjelpen kan du raskt miste overskytende pund.
- Fysiske øvelser . Selvfølgelig, uten fysisk anstrengelse er det umulig å oppnå en vakker, velstelt underliv, som kan være stolt av. Derfor bør du umiddelbart stille inn på at hver dag må tilbringe i hallen minst en time av sin tid.
Yrker for en flat mage
Ved å bruke bare syv øvelser for en flat mage, kan du etter en stund beundre den perfekte pressen.
- En av de mest effektive er "Twisting" øvelsen. For å gjøre dette, ligg på ryggen, beina bøyer på knærne. Ved utånding, løft øvre del av kroppen og hold deg i noen sekunder.
- Lateral vridning. Med denne øvelsen bør du ikke bare løfte kroppen og berøre albuen på motsatt kne.
- Trening "Bike" er flott å hjelpe pumpe opp i bukemuskulaturen. For å gjøre dette må du rotere bena som på en sykkel.
- Forlengelse og bøyning av bena. Du må ligge på ryggen for å bøye knærne. Ved utånding, rett bena rett foran deg og hold nede i noen sekunder, og ved innånding, gå tilbake til startposisjon.
- "The Bridge". Lig deg på ryggen, legg hendene dine på øynene dine, palmer nedover. På inspirasjon må du heve magen oppover, danne en bro og ved utånding - å gå tilbake til startposisjonen.
- Løft bena med gjenstander. Klem gummibollen med føttene og løft bena til ballen er på ansiktet.
- Tren "katt". Stå på alle fire og bøy ryggen som en katt. Samtidig skal magen holdes i spenning.