Øvelser med en vektstang for huset

Ofte er kvinner redd for øvelser med en barbell, siden de som vil slå seg selv, om ikke perfekt, men kvinnelig kropp inn i en manns muskuløshet ikke er nok. La meg debunk denne myten: barbell øvelser for kvinner kan gjøre beina og bunnene stramt og attraktivt, og en "muskelhunke" kan bare oppstå når man bruker mye kalorier for et sett med muskelmasse eller hormonelt kosttilskudd (testosteron). Med normal ernæring og oppmålet styrketrening blir skjemaene dine bare femininer. Tenk på hovedtypene med øvelser med en hengekule for hjemmet:


Kompleks av øvelser

  1. La oss starte med den grunnleggende oppvarmingsøvelsen for hender med en vektstang. Vi tar baren med begge hender med et bredt bakgrep og holder oss foran i rette hender. Bena er litt bredere enn skuldrene, ryggen er jevn, utseendet er foran. Bøy armene i albueforbindelsene, løft stangen (eller baren) til haken, og gjør hovedinnsatsen på bicep . Gjentakelse: 8, tilnærminger: 3.
  2. Den neste øvelsen med vektstangen er for beina. Vi løfter baren, vi legger hodene våre på skuldrene våre. Føtter sammen. Vi gjør gulvklemmene til vinkelen i kneleddet 90 grader og går tilbake til startposisjonen. Gjentakelse: 12, Tilnærminger: 3.
  3. Så gjør vi en lignende øvelse, men med den klassiske innstillingen av bena. Barbell er på skuldrene, benene er skulderbredde fra hverandre. Gjør de dypeste knepene, hvis du er på det opprinnelige nivået, kan du erstatte knepene med halvkvoter. Gjentakelser: 15, tilnærminger: 3.
  4. Vi avslutter vårt kompleks av øvelser med baren med utarbeidelse av musklene i ryggen. IP - hovedstilling, baren i den klassiske grepet foran ham under. Vi gjør knebøy til baren er under knærne. I dette tilfellet er en nedbøyning i nedre del nødvendig for å unngå overbelastning og skader. Deretter går vi tilbake til PI, konsentrerer belastningen i ryggmuskulaturen, sekundært - bena. Gjentakelser: 20, tilnærminger: 2.