Vi er vant til å ha frokost om morgenen, knapt åpne øynene våre (mange gjør det, selv om de ikke liker frokost på samme tid). Også, vi ble fortalt at etter det "første" er det nødvendig å spise "andre" (etter en slik "lunsj" tilbake til arbeidsplassen og produktivt plog - ikke diskutert). Vel, og det er en søt om kveldene å slappe av - denne vanen vi enkelt grafted oss selv.
Spørsmålet er - hvor er sannheten? Hva er riktig, hva er fundamentalt skadelig og hvordan du kjenner sannheten? Vi vil ikke dykke inn i slike dype, filosofiske argumenter - la oss snakke om mat, nærmere bestemt om riktig diett uten patos.
Hvor mange ganger har du?
Vi vet fra barndommen at riktig rasjonell mat er frokost, lunsj og middag. Senere la mange til seg selv og snacks, og andre tok frokost og lunsj (i navnet for å miste vekten selvfølgelig). Faktisk har de fleste ernæringseksperter fortsatt en tendens til å tro at måltider skal være omtrent fem - frokost, lunsj, lunsj, ettermiddagste, middag. Og med like mellomrom - i 2-3 timer.
Kaloriinntak av mat
Sunn og forsvarlig ernæring betyr overholdelse av reglene, regler for mathygiene. Deler som blir konsumert i løpet av dagen, bør svare til hensikten:
- frokoster (første og andre) - 25% av dietten, den første bør bestå av treg karbohydrater og protein, den andre frokosten - fra en del av fiber.
- lunsj - 35%, en del av fett, en grunndose av daglig protein og treg karbohydrater for fordøyelse er tillatt;
- ettermiddagsmat - 15%, søttandene kan bli bortskjemt med dessert og slankende frukt og en del yoghurt;
- Middag - 25%, protein med lang assimilering, best av alt, hytteost (for denne kalenderen vil kalsium bli aktivt absorbert om natten, prosessene for regenerering og fettforbrenning starter).
Den ideelle mengden tid brukt på ett måltid er 20-30 minutter. Dette er den tiden det tar å skape en følelse av mat og kvalitet.